Salute e malattia
La rabbia è un'emozione potenzialmente distruttiva, ma naturale. La rabbia può diventare un problema quando qualcuno sente che è fuori controllo. In un tale caso, la gestione della rabbia è necessaria.
È importante affrontare la tua rabbia in modi costruttivi, piuttosto che agire con comportamenti dannosi contro te stesso o gli altri. Ci sono molte opzioni per la gestione della rabbia online, incluse attività come tenere un diario, distrarsi come tecnica di rilassamento e impegnarsi in psicoterapia online.
Tenere un diario online quotidiano può essere un buon modo per identificare l'origine della tua rabbia, come reagisci ad essa e modi per gestirla meglio. Siti come WordPress e Blogger di Google possono essere buoni sbocchi per il journaling. Assicurati di attivare le impostazioni di privacy così il tuo diario non è disponibile nei motori di ricerca.
Secondo l'American Psychological Association (APA), semplicemente sfogare la rabbia fa ben poco per aiutare a controllare gli scoppi d'ira. Invece, prova a pensare al problema in modo proattivo. Tieni un diario quotidiano notando gli stress nella tua vita. Se hai uno scoppio, prova a identificare di cosa sei davvero arrabbiato e modi in cui potresti migliorare la tua reazione la prossima volta.
È importante provare a distanziarti dalla rabbia. Online, potresti essere in grado di trovare attività calmanti che ti aiutano a calmarti e rilassarti, come sfogliare gallerie di immagini, giocare a giochi online o metterti in pari con amici tramite social network.
Potresti anche trovare qualche commedia o umorismo online. Secondo l'APA, "l'umorismo sciocco" può aiutare. Ma piuttosto che cercare di bloccare la tua rabbia con la risata o ricorrere al sarcasmo tagliente, prova a trovare cose divertenti online che ti aiutino a far fronte alla tua situazione. In altre parole, prova a ridere di quanto sia sciocco uno scoppio d'ira davvero.
La consulenza online può essere un modo solido per una persona occupata di frequentare la consulenza. Usando programmi software di comunicazione video come Skype, consulenti e pazienti possono comunicare "di persona" attraverso video via Internet.
Secondo il consulente online Peter Strong, PhD, in un articolo su "Psychology Today," i potenziali pazienti di consulenza online possono usare una checklist di base per aiutarli a iniziare con il processo.
Prima, assicurati che tu possa inviare email di consultazione gratuite. Il consulente dovrebbe comunicare con te attraverso email e farsi un'idea sui problemi che stai sperimentando. Secondo il Dr. Strong, è anche un buon segno se il consulente addebita dopo — invece che prima — la sessione. Assicurati di poter pagare online, attraverso un canale come PayPal. Puoi anche leggere libri o articoli di giornale scritti dal tuo consulente online per aiutarti a conoscere i loro stili e filosofie.
Infine, assicurati di ottenere qualcosa da ogni sessione. Guarda la sessione di consulenza online come una lezione dalla quale puoi acquisire abilità di gestione della rabbia per superare il problema una volta per tutte.
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