Padroneggiare la Rabbia: Tecniche Comprovate per il Controllo Emotivo

Nel mondo delle frasi fatte e tendenze di auto-aiuto, trovare tecniche pratiche, durature ed efficaci per gestire la rabbia può essere scoraggiante. La rabbia in sé è una reazione a sentimenti fisiologici e psicologici sottostanti. Le emozioni non sono sempre facilmente identificabili. Possiamo diventare frustrati, impazienti e sentirci minacciati.

Cause Sottostanti

Imparare a identificare le emozioni base dietro la rabbia aiuta a controllare le reazioni. Alcune emozioni sottostanti sono:

• orgoglio ferito
• sentirsi non apprezzati
• aspettative non soddisfatte (realistiche o irrealistiche)
• sentirsi rifiutati
• ingiustizia
• sentirsi minacciati fisicamente o emotivamente
• abuso fisico ed emotivo passato

Fattori Fisiologici

Squilibri ormonali possono causare problemi di gestione della rabbia. Esempi:

• Diabete o Ipo/Hiperglicemia: Sbilanciamenti della glicemia causano problemi al pensiero cognitivo e razionale. L'aggressività esteriore è una manifestazione che il corpo è in pericolo e cerca di sopravvivere.
• Ipertiroidismo: Sovrapproduzione di ormoni tiroidei causa ansia, paura, frustrazione e ragionamento compromesso.
• Squilibri estrogeni, progesterone, testosterone: Tutti possono contribuire a come gestiamo rabbia, ansia e frustrazione.
• Ghiandole surrenali: Eccesso di adrenalina può causare aggressività.

Consulta il tuo medico per determinare se questi o altri disturbi fisiologici influenzano la tua capacità di controllare la rabbia.

Time Out (Pausa)

Hai mai sentito il detto "Conta fino a 10 e se non aiuta conta fino a 20 e se non aiuta è ora di andarsene"? Sii realista. Ci sono persone che premono i nostri bottoni, intenzionalmente o no. Quando ti trovi in una situazione in cui non puoi parlarne, vattene. Datti tempo per decomprimere e calmarti così da poter pensare con chiarezza.

Riflettici Su

• Parla con te stesso
• Permetti agli altri di avere ragione
• Permetti a te stesso di avere torto
• Presumi il meglio, non il peggio
• Impara a lasciar andare
• Perdona te stesso e gli altri
• Rispetta te stesso e gli altri

Considerazioni

La rabbia è una reazione normale, sana, ma quando le si permette di scatenarsi crea scompiglio. La tua salute potrebbe essere a rischio. Sentimenti di rabbia irrisolti causano ansia e pressione alta, sforzando il cuore e aumentando rischio di ictus e infarto. La consulenza professionale è appropriata quando possibile.

Benefici

Al cuore della gestione efficace della rabbia c'è imparare ad accettare, apprezzare e amare se stessi. Più pratichiamo il controllo delle reazioni alla rabbia, più rafforziamo l'autostima e costruiamo fiducia in noi stessi.