Salute e malattia
La respirazione profonda si impara con la pratica, si integra nella routine e si usa ovunque. Lo stress quotidiano crea tensione mente-corpo; il respiro profondo regolare diventa strumento per tensioni, stress, rivitalizzazione e affrontare le sfide con calma.
Siediti o sdraiati comodo, schiena dritta, occhi chiusi. Rilassa il corpo, sciogli le tensioni accumulate.
Esala dalla bocca, inspira dal naso lentamente. Concentrati sul respiro, senza forzare: calmo, naturale.
Poni le mani sull'addome per sentire l'equilibrio di inspirazione ed espirazione. Col tempo non servirà più.
Stabilito il ritmo, trattieni il respiro per 5 secondi. Rilascia lentamente dalla bocca finché i polmoni sono quasi vuoti. L'espirazione è più lunga dell'inspirazione.
Più pratichi, più diventa automatico. Usalo ovunque: casa, lavoro, traffico, code, public speaking, rabbia, insonnia. Migliora anche il sonno.
Il respiro è il telecomando del sistema nervoso. Pochi minuti al giorno cambiano la tua risposta allo stress.
Gestione dello stress