Salute e malattia
Se stai cercando di costruire un senso positivo di autostima, prova alcune di queste idee per costruire l'autostima. Aumentare la tua autofiducia può portarti a provare cose nuove e sentirti più capace di riuscire a realizzare i tuoi sogni. Con un buon senso di autostima, ti senti più fiducioso. Potresti avviare la tua attività, tornare a scuola, andare dietro a quel lavoro da sogno o conquistare quell'appuntamento da sogno.
Dedica almeno 10 minuti al giorno a scrivere in un diario. Scrivi qualunque cosa ti passi per la mente, bene o male, senza giudizio. Concentrati sull'identificare e cambiare l'auto-critica negativa (le cose cattive che dici a te stesso, su te stesso, la tua vita o le tue azioni) e creare cose positive da dire a te stesso invece. Ad esempio, invece di giudicarti e pensare "Avresti dovuto fare questo", potresti sostituire questo pensiero con qualcosa di più positivo, come "Hai fatto un buon lavoro con questo".
Fai una lista di tutte le cose positive su di te e mettila in un posto dove la vedrai ogni giorno (come sullo specchio del bagno o sul volante della tua auto). Dedica qualche minuto ogni giorno a soffermarti sulle tue qualità migliori. Le persone con bassa autostima tendono a soffermarsi sul negativo e ignorano i loro talenti e successi. Focalizzare deliberatamente la mente sul bene invece che sul male aumenterà i sentimenti di benessere e porterà a una maggiore autofiducia.
Ritaglia immagini da riviste, disegna e raccogli poesie o altri scritti che ti parlano. Crea un "libro dei sogni" che rappresenti il tipo di vita che vuoi avere. Includi che tipo di lavoro vorresti fare, il tipo di persone che vuoi nella tua vita, hobby preferiti e cose materiali come il tipo di casa o auto che vorresti avere in futuro. Dedica del tempo ogni settimana a creare e aggiungere al tuo libro dei sogni.
Fai una lista di tutte le cose per cui sei grato e leggila quotidianamente. Concentrarsi su gratitudine e riconoscenza può aiutare a creare sentimenti positivi, portando a un aumento del senso di autostima.
Un'affermazione è una breve dichiarazione che dici a te stesso. Ad esempio, "Ogni giorno, e in ogni modo, sto migliorando sempre di più" è una famosa affermazione di Émile Coué. Altre affermazioni potrebbero riguardare aree della tua vita che stai cercando di migliorare, come dire "Sono calmo", se tendi a essere stressato, o "Ce la posso fare", se ti senti come se stessi lottando per affrontare un problema. Le affermazioni possono essere semplici finché la dichiarazione che ripeti a te stesso è positiva e ha significato per te.
L'esercizio non deve essere brutale per aumentare l'autostima. Fare una passeggiata quotidiana o andare a nuotare è sufficiente per rilasciare endorfine nel nostro sistema che ci aiutano a sentirci bene con noi stessi e il mondo in una luce più positiva. Se l'esercizio quotidiano porta anche a mantenere un peso sano o a vedersi meglio allo specchio, allora questi risultati aumenteranno anche l'autostima.
Superare qualcosa che temi rilascia tutta l'energia che era spesa nel pensare e preoccuparsi di ciò che temevi. Questo può essere un modo potente per aumentare i sentimenti di autostima. Superare una paura potrebbe essere qualcosa di piccolo, come fare un breve discorso in pubblico se hai paura di parlare in pubblico, o qualcosa di grande, come guidare in autostrada se hai paura di guidare, o parlare durante un conflitto quando di solito eviti il conflitto. La quantità di energia rilasciata e i corrispondenti sentimenti aumentati di autostima sono proporzionali alla gravità della paura debilitante.
Gestione dello stress