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Potenziare la memoria: tecniche e strategie supportate dalla scienza

Migliorare le capacità del cervello, in molti modi, è lo stesso che cercare di migliorare le capacità fisiche del corpo. Se vi state preparando per una competizione fisica, vi esercitereste, seguireste una dieta e pratichereste ripetutamente finché non aveste i risultati voluti. Se allenate la mente con esercizi mentali e mantenete una buona dieta, la capacità del vostro cervello di adattarsi e migliorare vi stupirà e vi meraviglierà.

Dormite a sufficienza

  • Dormite 7-8 ore ogni notte, e la vostra memoria aumenterà, poiché un ciclo completo di sonno aiuta il cervello a spostare la memoria a breve termine in quella a lungo termine. Durante il sonno c'è attività aggiunta nell'ippocampo, il centro della memoria del cervello, rendendo il ricordo più facile e veloce.

Mangiate bene

  • Potete aver sentito il termine "cibo per il cervello" prima, riferendosi a cibi progettati per aumentare la potenza cerebrale e il ricordo. Questi cibi non sono misteriosi come sembrano. Una dieta basata su frutta, verdura, cereali integrali e una piccola quantità di grassi sani migliorerà la vostra memoria e aumenterà la potenza cerebrale. Inoltre, il vino rosso è ricco di resveratrolo, che aumenta il flusso sanguigno nel cervello. Bevetelo con moderazione e ridurrà il rischio di malattia di Alzheimer. Potreste aver già sentito che un apporto costante di Omega-3 è anche ottimo per mantenere un cervello sano.

Esercitatevi mentalmente spesso

  • Nel vostro percorso verso l'età adulta, avete sviluppato percorsi neurali che vi permettono di risolvere problemi rapidamente, processare informazioni e svolgere compiti ancora e ancora. La maggior parte di questo avviene con pochissimo sforzo mentale, quindi dovete introdurre nuovi problemi, compiti e informazioni per costruire forza nel cervello e formare nuovi percorsi neurali. Provate alcune attività di esercizio cerebrale che non avete mai fatto o fate raramente. Provate un cruciverba o Sudoku quotidiano. Tentate di risolvere un Cubo di Rubik. Giocate a Scarabeo o scacchi. Finché è qualcosa di nuovo che rompe la vostra routine e sfida la vostra capacità mentale, allora aiuterà la vostra memoria a migliorare.

Aumentate la vostra interazione sociale

  • Relazioni significative con altre persone sono ciò che ci motiva a essere migliori e migliorare. I ricordi sono più propensi a rimanere nella vostra mente quando siete motivati a trattenerli. Ricordi felici o notevoli con altre persone sono quelli che vorrete ricordare, quindi sarete improbabili a dimenticarli. Uno studio della Harvard School of Public Health ha rivelato che quelli con una vita sociale attiva avevano il tasso più lento di declino della memoria.


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