Salute e malattia
L'auto-critica negativa ha la capacità di paralizzarti con una durata di vita diminuita, tassi più alti di depressione e persino meno resistenza al raffreddore comune. L'auto-critica negativa non è il riflesso della nostra vera voce interiore; è spesso un'eco di voci esterne nelle nostre vite, come quelle dei nostri genitori, insegnanti o capi. La maggior parte dell'auto-critica negativa è basata sui sentimenti e non sulla realtà, il che è una buona notizia perché una volta che i sentimenti sono modificati, l'auto-critica negativa può essere eliminata.
Tieni un registro per un giorno di tutta l'auto-critica negativa che ti dici, come "Non perderò mai peso", o "Non sono abbastanza intelligente per ottenere quel lavoro". L'auto-critica negativa implica una riluttanza a considerare opzioni per cambiare. Una volta che hai identificato le varie auto-critiche negative che usi, datti il permesso di ridere o sorridere quando la usi, il che ne indebolirà l'impatto.
Chiediti, "Come posso realizzare questo?" se ti ritrovi a dire, "Non posso fare questo." Smetti di assumere che il peggio accadrà e concentrati invece su esperienze positive che entrano nella tua vita.
Rivaluta la tua interpretazione di eventi dolorosi. Riconosci che i tuoi sentimenti probabilmente non equivalgono ai fatti. Potresti dirti che ti senti imbarazzato per aver lasciato un lavoro, ma è più probabile che il lavoro non fosse adatto e tu sia andato avanti.
Sostituisci l'auto-critica dura come "Sono così arrabbiato con me stesso" con parole più gentili come "Sono frustrato con me stesso, ma sono sicuro che farò meglio la prossima volta." L'auto-critica negativa che inizia con "Davvero non dovresti" è spesso la voce dei nostri genitori, capi o altre figure d'autorità, e agire su questi pensieri non riflette i nostri veri desideri.
Smetti di porre richieste perfezionistiche su te stesso. Se commetti un errore, non dirti "Faccio sempre errori". Riconosci che tutti commettono errori di tanto in tanto, mentre prendi nota di tutte le tue qualità positive.
Fai una lista di affermazioni che ti piacciono o apprezzi su te stesso, e leggile ogni mattina dopo esserti svegliato.
Prendi provvedimenti per migliorare o cambiare cose nella tua vita che ti stanno davvero dando fastidio, come il tuo lavoro, la tua relazione o il tuo livello di forma fisica. Circondati di persone positive che stroncheranno sul nascere qualsiasi tentativo da parte tua di dare una svolta negativa alla tua vita.
Gestione dello stress