Salute e malattia
Il viaggio aereo è un fatto della vita per coloro che devono fare viaggi a lunga distanza per motivi di lavoro o personali. Tuttavia, molti passeggeri sono scoraggiati dal volare a causa delle paure che devono affrontare una volta sull'aereo. Minacce di complotti terroristici sempre più pubblicizzate, unite alla possibilità di turbolenze aeree, possono portare a una grande quantità di ansia. Fortunatamente, ci sono diversi modi per affrontare il problema.
Stai lontano da stimolanti come caffeina o bevande energetiche prima di salire sull'aereo e durante il volo, poiché questi possono aiutare a innescare una risposta nervosa e paurosa durante il volo.
Parla con il tuo medico di farmaci anti-ansia che potrebbero aiutare prima e durante un volo. Che tu sia tipicamente una persona ansiosa o sia nervoso solo per i viaggi aerei, i farmaci possono aiutare. A volte semplicemente sapere di avere il farmaco con te può fornire la pace mentale necessaria per superare il volo.
Usa tecniche di rilassamento muscolare quando senti i muscoli tendersi prima o durante un volo. Tendi i vari muscoli che sono tesi, mantieni, e lascia andare per rilasciare la tensione.
Prova tecniche di respirazione ogni volta che senti la paura prendere il sopravvento. Porta aria nei polmoni in modo da espandere lo stomaco piuttosto che il petto, riempiendo i polmoni il più completamente possibile. Trattieni brevemente il respiro, poi espira lentamente. Questo tipo di respirazione controllata dovrebbe aiutarti a calmarti e ricordarti che sei tu a gestire le reazioni del tuo corpo.
Pensa positivo e ricorda a te stesso che le misure di sicurezza aerea sono estremamente efficaci nel garantire la sicurezza di milioni di passeggeri ogni giorno. Se ti ritrovi preoccupato con pensieri negativi o paurosi durante un volo, ri-focalizzati sul positivo, per esempio la destinazione che presto raggiungerai. Tieni la mente occupata leggendo un buon libro, facendo un cruciverba o conversando con il tuo vicino.
Gestione dello stress