Affrontare i momenti depressivi nel disturbo bipolare: strategie di gestione

Lo stato depressivo nella vita di una persona con disturbo bipolare può essere un momento estremamente doloroso. Le persone bipolari spesso precipitano dagli eccessi e dall'impulsività della mania nelle vulnerabili profondità della depressione. A volte è possibile rilevare e "sentire" questo cambiamento in arrivo, altre volte il passaggio allo stato depressivo sembra totalmente inspiegabile. Esistono alcuni modi per gestire i momenti difficili.

Cose di cui avrai bisogno

• Amici
• Famigliari
• Colleghi
• Terapeuti
• Consulenti
• Trasporto
• Oggetti familiari
• Denaro

Istruzioni

1. Imparate a riconoscere i sintomi del vostro stato depressivo e cercate di prevedere i trigger o i giorni in cui colpirà più duramente. Avere un piano preventivo generale per gestire la depressione vi permette di iniziare a pianificare la migliore difesa prima che lo stato depressivo alteri il vostro umore. Ricordate che mentre siete in uno stato depressivo state effettivamente entrando in un diverso stato mentale e molto probabilmente farete cose fuori carattere che potrebbero andare contro i vostri standard abituali.

2. Accumulate numeri di emergenza, personali e professionali, email e contatti in caso di depressione paralizzante. Nei momenti difficili avrete bisogno di supporto non giudicante da amici, familiari, consulenti, terapeuti o membri di un gruppo di supporto. Accumulate anche cose che vi fanno sentire felici o vi ricordano momenti felici come musica speciale, abbigliamento, gioielli o libri. Non includete oggetti di ex amici, ex partner o familiari defunti. La vostra depressione potrebbe spingervi a piangere la perdita associata a questi oggetti.

3. Contattate il vostro terapeuta o consulente per una sessione d'emergenza, se possibile. Se l'aiuto professionale è disponibile, assicuratevi in anticipo di avere abbastanza denaro per eventuali trattamenti o farmaci resi disponibili attraverso i servizi di aiuto professionale. Assicuratevi anche di avere un trasporto per raggiungere l'appuntamento e tornare. Se non riuscite a contattare un professionista, rivolgetevi a familiari stretti o al coniuge che vi ascolteranno e daranno consigli ponderati e calmi.

4. Tenete un diario, se possibile, della vostra vita e di tutti i vostri stati depressivi e maniacali che intendete consegnare al vostro terapeuta o fornitore sanitario. È possibile che rileggendo i cambiamenti negli eventi di vita o certi altri stressor siano stati un "trigger" per il vostro ritorno a uno stato depressivo.