Salute e malattia
Quando ti senti nervoso può essere impossibile dare il meglio. Spesso, sentimenti di ansia sociale, paura di parlare in pubblico o timidezza contribuiscono al nervosismo. È possibile superare il nervosismo in una certa misura per apparire e sentirsi più sicuri in qualsiasi situazione. Ecco alcuni consigli.
Se devi fare un discorso, andare a un appuntamento o partecipare a una festa, esercitati con scenari davanti allo specchio. Inventa copioni e situazioni immaginarie e mettili in pratica. Puoi anche registrarti in audio o video per visualizzarti meglio mentre ti esibisci bene in pubblico.
Esercitati su cosa dirai e informati su argomenti che potrebbero sorgere in situazioni sociali. Se vai a una festa, cerca di sapere cosa succede nelle notizie, nell'intrattenimento o nei nuovi progressi tecnologici per poter conversare con successo. Anche sapere solo un po' di questi argomenti ti aiuterà ad apparire preparato. Se fai un discorso, conosci bene il tuo argomento. Se dimentichi ciò che avevi preparato, puoi sempre parlare di ciò che sai per colmare le lacune.
Tutte queste attività aiutano a gestire il nervosismo calmando psicologicamente e fisiologicamente il corpo quando provi ansia. Fai tre o quattro respiri profondi quando sei in una situazione che ti rende nervoso per calmare il corpo e fornire ossigeno al cervello. Questo ti aiuterà a pensare più chiaramente e a rallentare il battito cardiaco a un livello più normale.
Che tu stia meditando o semplicemente chiudendo gli occhi per qualche minuto, visualizza la situazione in cui diventi nervoso e vedi te stesso mentre la affronti con successo. Ad esempio, se diventi timido in situazioni sociali, immaginati estroverso e loquace. Questo ti permette di affrontare meglio la realtà.
Se diventi ansioso quando esci, cerca di socializzare più spesso. Se parlare in pubblico è un trigger per la tua ansia, alzati e parla in pubblico. Più ti abitui alle situazioni che ti causano paura, più diventeranno facili. Assicurati di esercitarti con le tecniche sopra prima di affrontare realmente le attività per incoraggiare esperienze positive.
Capisci che qualunque sia la situazione che ti rende nervoso, probabilmente non altererà la tua vita in modo reale se non hai successo. Ad esempio, se temi di alzarti davanti alla gente e fare un discorso, e inciampi dimenticando le parole, non è la fine del mondo. Sarà probabilmente imbarazzante, ma può anche essere un'esperienza di apprendimento. Immagina lo scenario peggiore. Pianifica cosa farai se le cose non vanno come previsto. Inventa qualche battuta e vedi te stesso improvvisare in una situazione.
A volte agire come se fossi sicuro aiuta. Se agisci come se non fossi timido, ti aiuterà a diventare meno inibito. Cerca di imitare qualcuno che ritieni sicuro e prova ad assumere le sue caratteristiche. A volte la timidezza è la paura di non essere accettati per chi si è. Se puoi agire come un altro, quella paura può dissiparsi in una certa misura.
Alla gente piace parlare di sé. Conosci domande base per rompere il ghiaccio: "Che lavoro fai?", "Hai figli?", "Da dove vieni?", "Che scuola frequenti/hai frequentato?", "Hai visto bei film ultimamente?", "Che musica ti piace?", ecc. Pianifica queste domande in anticipo per non rimanere bloccato in conversazione.
Kava Kava, radice di valeriana e tè alla camomilla per calmare i nervi. Queste erbe hanno un effetto fisiologicamente calmante. Il melissa può essere usato in tisana per calmare i nervi. Prova a indossare un profumo alla lavanda per calmare i nervi.
Questo ti farà sentire più sicuro anche tu. Ricorda, la maggior parte delle persone soffre di nervosismo in situazioni sconosciute. La chiave è apparire come se fossi a tuo agio. Questo fa sentire meno ansiosi anche chi ti sta intorno e alleggerisce la maggior parte delle situazioni.
Attacchi di panico