Salute e malattia
La maggior parte delle persone teme l'esibizione pubblica, che sia parlare in pubblico, recitare, cantare, ballare o suonare uno strumento. Tuttavia, molti accettano di esibirsi nonostante le paure. Per alcuni il livello di paura è lieve o moderato; per altri può essere maggiore e portare alla "paura del palcoscenico", una reazione mentale/fisica acuta all'idea o all'esperienza di essere sotto gli occhi del pubblico.
La paura innesca una reazione "combatti o fuggi": adrenalina extra viene pompata, nervi e muscoli si tendono, e la frequenza cardiaca aumenta. Queste reazioni fanno parte di una risposta di sopravvivenza e preparano il corpo ad "affrontare il nemico" o scappare in salvo. Sfortunatamente, il nostro corpo non distingue tra pericolo reale o percepito. Quindi, anche se sappiamo a livello logico che non siamo in pericolo di danni fisici, abbiamo inviato al cervello il messaggio che qualcosa di temibile incombe.
Poiché la paura del palcoscenico coinvolge sia la mente che il corpo, entrambi i componenti vanno affrontati. La paura inizia permettendoci di credere che il pericolo sia presente, quindi dobbiamo imparare a nutrire il cervello con idee più positive e non minacciose, riducendo così la reazione combatti-o-fuggi. Secondo, dobbiamo preparare il corpo a gestire più efficacemente i cambiamenti da reazione allo stress dormendo a sufficienza, mangiando bene ed evitando stimolanti.
Cambiare ciò che accade nella propria mente può essere arduo, ma è sicuramente realizzabile, e il dialogo interiore (self-talk) è un ottimo punto di partenza. Nutrirsi di immagini positive dell'evento imminente contrasta l'immagine mentale di fallimento e imbarazzo. Messaggi efficaci potrebbero includere: "Sarà divertente. So come farlo. Sono bravo in quello che faccio. Il pubblico è dalla mia parte."
Aiuta anche familiarizzare con la location dell'esibizione. Se non è fisicamente possibile, anche solo immaginarla può essere utile. Un altro aiuto per controllare la mente è il rilassamento e/o la meditazione, che permettono di liberare la mente, rendendo più facile sostituire pensieri non produttivi con pensieri più positivi.
Le reazioni allo stress, basate sulla realtà o sull'immaginazione, sono molto dure per il corpo. Quando sappiamo di affrontare stress, dobbiamo stare attenti a trattare bene il corpo. Questo include dormire abbastanza, o se il sonno è elusivo, almeno riposare il corpo il più possibile. Dobbiamo mangiare bene, evitando di mangiare troppo. Lo stress rallenta la digestione, e mangiare troppo potrebbe causare disagio. Piccoli pasti leggeri e bilanciati prima dell'esibizione sono l'idea migliore. Dobbiamo anche evitare tutti gli stimolanti: caffè, tè, alcol o droghe. Infine, dobbiamo bere molta acqua, poiché la reazione allo stress tende a disidratare il corpo. Tuttavia, dobbiamo limitare l'acqua immediatamente prima dell'esibizione per evitare il disagio da sovraccarico idrico.
Quasi tutti sotto gli occhi del pubblico — dai vostri insegnanti, ad attori, cantanti e musicisti — sperimentano qualche livello di paura del palcoscenico. Se loro possono superarla, potete farlo anche voi. Dopotutto, lo spettacolo deve continuare.
Attacchi di panico