Salute e malattia
Un forte attacco di panico può sembrare arrivare dal nulla, ed essere terrificante per chi lo vive. Il cuore batte forte e veloce, la persona può sentirsi svenire e sperimentare una serie di altri sintomi fisici, inclusi sudorazione e svenimento. I sentimenti psicologici possono essere ancora più angoscianti. Chi soffre prova paura acuta e un spiacevole senso di rovina imminente. Se un attacco colpisce all'improvviso, la situazione è peggiorata dal non sapere cosa sta accadendo.
Visita il medico e spiega i sintomi. Dai al dottore una storia di eventuali eventi traumatici precedenti al primo attacco. Il medico ti visiterà ed escluderà problemi fisici. Chiedi un referral a un terapeuta cognitivo-comportamentale. Il medico può prescrivere farmaci a breve termine per i sintomi immediati.
Esplora i sintomi in un ambiente controllato col terapeuta. Collabora con gli esercizi che ti chiede. Possono includere tenere un diario o valutare i sintomi su scala 1-10. Il terapeuta probabilmente chiederà diverse sedute. Impara tecniche per gestire gli attacchi. Imparerai modi per affrontare il panico, invece di cercare di scappare.
Possono includere yoga, meditazione e semplici tecniche di rilassamento. Usando nastri e musica di rilassamento, dedica un periodo ogni giorno a praticare rilassamento. Esercitati più volte a settimana, poiché generalmente migliora l'umore e scarica lo stress.
Guarda la tua dieta e assunzione di caffeina. Includi frutta e verdura e cerca di mangiare regolarmente. Limita caffeina e alcol. Cerca di stabilire un ritmo di sonno regolare.
Attacchi di panico