Salute e malattia
Scrivi i tuoi obiettivi per la settimana a venire o anche solo per il giorno successivo in modo da poter tenere traccia di ciò che hai realizzato. Quando imposti i tuoi obiettivi per la settimana, è importante assicurarsi che gli obiettivi siano gestibili e realistici.
Una buona regola pratica sarebbe fare una lista di tutti i compiti che vuoi realizzare e poi ridimensionare gli obiettivi che ti sei prefissato in modo che siano più gestibili. Facendo questo sarai certo di non deludere te stesso.
Scrivi in un diario o grafico i diversi modi in cui puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Un modo per farlo è bloccare periodi specifici di tempo durante la giornata in cui puoi concentrarti sul completamento del compito.
Per esempio, se hai un appuntamento fissato per le 16:00 e ci vogliono solo 10 minuti per arrivarci, blocca 15 o 20 minuti solo per assicurarti di avere un margine temporale per raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato. Dopo aver completato un compito, spunta l'obiettivo nella tua lista o datti una lode mentale come forma di incoraggiamento.
Il tempo di inattività e i periodi di rilassamento sono importanti per tutti, specialmente per chi è affetto da depressione e malattia mentale. Il tempo di inattività può consistere in qualsiasi periodo del giorno o della settimana in cui ti concentri su te stesso e sul recupero della forza e della resistenza mentale.
Molte persone scelgono di farlo 30 minuti o un'ora prima di andare a dormire. Lascia abbastanza tempo, tuttavia, in modo da poter riflettere sulle attività della giornata ed essere orgoglioso di ciò che hai realizzato. Un paio di altre tecniche che puoi usare durante il tempo di inattività sono il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione mindful per aiutarti a prepararti e prepararti per gli obiettivi del giorno o della settimana successiva.
Affrontare la malattia mentale