Navigare il lutto e la depressione: una guida alla guarigione

Affrontare la depressione mentre si elabora un lutto è un compito impegnativo che richiede una gestione costante per assicurare il recupero. Vivere il lutto dopo una perdita è una reazione "normale" (DSM-IV-TR), ma per chi ha una diagnosi clinica di depressione, può scatenare un episodio depressivo maggiore. È importante familiarizzare con il processo del lutto e attraversarne le fasi applicando abilità di coping che accelerino il recupero.

Istruzioni: Come affrontare la depressione durante il lutto

1. Vai in biblioteca o libreria e prendi libri su coping e lutto. Capire il problema è il primo passo per creare una strategia di gestione.

2. Fissa un incontro con un terapeuta specializzato in lutto. L'orientamento cognitivo-comportamentale è efficace per trattamenti brevi su lutto causato da un evento specifico. Per info su terapia cognitivo-comportamentale o come trovare un terapeuta specializzato in lutto nella tua zona, contatta l'American Association for Marriage and Family Therapy.

3. Aumenta l'attività fisica ad almeno 30 minuti al giorno per migliorare il benessere psicologico. Se c'è una condizione medica da considerare, consulta un medico prima di iniziare nuova routine di esercizio.

4. Dedica almeno un'ora al giorno a un'attività che padroneggi e che ti dà piacere. Parteciparvi è progettato per innescare pensieri e sentimenti positivi, fornire distrazione dal lutto e dare senso di realizzazione.

5. Mangiare una dieta equilibrata promuove salute e benessere generale. Stampa una copia della piramide alimentare MyPyramid come aiuto visivo, poi modifica la dieta per riflettere gli standard sani suggeriti dalla FDA.