Salute e malattia

Come smettere di impulsi aggressivi

impulsi aggressivi sono una risposta naturale alla rabbia , secondo l' American Psychological Association . Ciò non significa che le persone possono gettare le cose o pugni la gente quando hanno una brutta giornata . Eppure , la rabbia deve essere espressa . In caso contrario , può causare problemi come ipertensione o la depressione. L' obiettivo è quello di esprimere i sentimenti sotto la vostra rabbia dopo ti calmi . La vita è piena di circostanze che non puoi controllare , ma si può imparare a gestire la tua rabbia . Istruzioni
1

Prendete un profondo respiro diaframmatico e ripetere la parola "relax ". Quando ti senti arrabbiato , ripetere quelle due passaggi , fino a sentire meno arrabbiato . Potete anche provare a contare fino a 10 , mentre respirando profondamente .
2

riconoscere quando i vostri pensieri spirale fuori controllo . Se vi accorgete che state pensando che tutto è " rovinato ", fate un respiro profondo e rendersi conto che la maggior parte delle cose sono risolvibili e la rabbia non cambierà la situazione .
3

Impegnarsi in un esercizio rilassante come lo yoga o il tai chi , raccomanda l'American Psychological Association . Rilassante i muscoli può aiutare la vostra mente a rilassarsi .
4

Sviluppare soluzioni a qualunque situazione sta facendo arrabbiare . Invece di sentirsi impotente , o cercando di seppellire la tua rabbia , facendo qualcosa proattivi circa la vostra situazione può aiutare a sentirsi meglio .
5

Identificare la radice della vostra rabbia . Sei veramente pazzo che il tuo ragazzo truffato ? Oppure , stai male che non ti ama tanto come si pensava ? Mayo Clinic suggerisce di usare " I " dichiarazioni invece di te quando si parla cose. "Sto male , " invece di "Tu sei una persona orribile ".
6

parlare attraverso la situazione una volta che sei calmo. Mayo Clinic dice che è sano per parlare delle cose che ti fanno arrabbiare --- non solo quando si è in preda alla commozione . Scrivete quello che è sulla vostra mente , in modo da coprire tutto. Se la rabbia inizia a salire , mettere in pausa , prendere un respiro profondo e continuare quando si è pronti .