Gestire Rabbia e Aggressività: Strategie Pratiche per il Controllo

Gli impulsi aggressivi sono una risposta naturale alla rabbia, secondo l'American Psychological Association. Questo non significa che le persone possano lanciare cose o picchiare persone quando hanno una brutta giornata. Tuttavia, la rabbia deve essere espressa. Altrimenti, può causare problemi come ipertensione o depressione. L'obiettivo è esprimere i sentimenti sotto la vostra rabbia dopo che vi siete calmati. La vita è piena di circostanze che non potete controllare, ma potete imparare a gestire la vostra rabbia.

Strategie per la Gestione della Rabbia

1. Fate un respiro profondo diaframmatico e ripetete la parola "rilassati". Quando vi sentite arrabbiati, ripetete questi due passi finché non vi sentite meno arrabbiati. Potete anche provare a contare fino a 10 mentre respirate profondamente.

2. Riconoscete quando i vostri pensieri sfuggono al controllo. Se vi sorprensete a pensare che tutto è "rovinato", fate un respiro profondo e realizzate che la maggior parte delle cose sono riparabili e la rabbia non cambierà la situazione.

3. Impegnatevi in un esercizio rilassante come yoga o tai chi, raccomanda l'American Psychological Association. Rilassare i muscoli può aiutare la mente a rilassarsi.

4. Sviluppate soluzioni per qualunque situazione vi stia facendo arrabbiare. Invece di sentirvi impotenti, o cercare di seppellire la vostra rabbia, fare qualcosa di proattivo sulla vostra situazione può aiutarvi a sentirvi meglio.

5. Identificate la radice della vostra rabbia. Siete davvero arrabbiati che il vostro ragazzo vi ha tradito? O siete feriti che non vi ama quanto pensavate? La Mayo Clinic suggerisce di usare affermazioni in prima persona invece di "tu" quando parlate delle cose. "Sono ferito", invece di "Sei una persona orribile".

6. Parlate della situazione una volta che siete calmi. La Mayo Clinic dice che è sano parlare delle cose che vi fanno arrabbiare, solo non quando siete nel mezzo dell'emozione. Scrivete cosa avete in mente, così coprite tutto. Se la rabbia inizia a salire, fate una pausa, un respiro profondo e continuate quando siete pronti.