Comprendere e Affrontare il Disturbo da Accumulo: Una Guida Completa

L'accumulo compulsivo è un disturbo che colpisce oltre un milione di persone in tutto il mondo, secondo la Psichiatria UCSB. Chi accumula ha difficoltà a buttare via le cose e può collezionare oggetti compulsivamente, solitamente a spese della propria felicità e benessere. L'accumulo può variare in gravità da lieve a estremo. Solitamente implica preoccupazione e paura di buttare via oggetti, combinata con una compulsione a collezionare, categorizzare o ammucchiare possedimenti. Questa combinazione di preoccupazione e collezione compulsiva collega l'accumulo al disturbo ossessivo-compulsivo. L'accumulo può essere invertito attraverso la terapia di esposizione, che è il programma più efficace, scientificamente testato, per curare sia il disturbo ossessivo-compulsivo che l'accumulo.

Cose che Servono

• Sacchetti per la spazzatura
• Grande bidone della spazzatura

Passi per la Terapia di Esposizione

1. Osservare dove e come si manifestano le tendenze all'accumulo. Percorrete la vostra casa o lo spazio disordinato e osservate dove e in che modo si manifestano le tendenze all'accumulo. Mettete un segno accanto ai problemi più gravi in ogni stanza. Siate il più onesti possibile; anche se avete ansia nel buttare via i possedimenti, è cruciale riconoscere dove l'accumulo è più serio.

2. Elencare pensieri, paure, preoccupazioni e ansie associate all'accumulo. Scrivete, per esempio, la paura di buttare via qualcosa che potreste aver bisogno in seguito, se un tale pensiero vi affligge. Annotate i vostri pensieri anche se sembrano irrazionali o sciocchi. Leggete la vostra lista ad alta voce più volte; riconoscere i vostri pensieri e paure è il primo passo per sconfiggerli.

3. Scegliere un giorno per iniziare la terapia di esposizione. Scegliete un settore della casa o dello spazio dove le tendenze all'accumulo hanno creato disordine o accumulo indesiderato. Iniziate con un mucchio o uno spazio che vi causa una lieve preoccupazione; sebbene sia cruciale sperimentare stress, paura e tensione psicologica durante la terapia di esposizione, è anche cruciale progredire lentamente da sfide lievi a quelle difficili.

4. Buttare via gli oggetti uno alla volta. Prendete un grande bidone della spazzatura, insieme a diversi sacchetti, e iniziate a buttare via gli oggetti uno per uno. Sentite l'ansia crescere fino a raggiungere un livello massimo soggettivo. Sedetevi in silenzio, respirate e rilassatevi, e aspettate fino a sentire che la vostra ansia è diminuita del 50%. Ripetete l'esposizione due o tre volte subito dopo, o finché potete senza sperimentare esaurimento emotivo.

5. Continuare la terapia per diversi giorni. Progredite da sfide lievi a quelle difficili, cercando di andare un po' più lontano in ogni esposizione. Aspettatevi di fallire a volte in questo processo; la terapia di esposizione è difficile e psicologicamente faticosa, ma è un modo collaudato per eliminare le compulsioni dalla vita quotidiana. Tenete note datate nel vostro diario sui progressi. Combattete le vostre tendenze all'accumulo buttando via i possedimenti finché il vostro spazio non contiene solo oggetti essenziali. Siate costanti soprattutto. La compulsione ad accumulare non può essere curata dall'oggi al domani, ma con dedizione e tempo potete eliminarla completamente dalla vostra vita.

Il supporto di un terapeuta specializzato in disturbi ossessivo-compulsivi e accumulo può aumentare significativamente le probabilità di successo.