Gestione Naturale di Colesterolo e Trigliceridi: Dieta, Esercizio e Integratori

Occorrente

• Agenda settimanale
• Penna
• Carta
• Scarpe da camminata
• Pesi da 1-2,5 kg

Pianificazione pasti, attività e integratori

1. Elimina grassi trans e saturi. Passa in rassegna la cucina e rimuovi alimenti che li contengono: prodotti da forno confezionati, snack, cibi fritti. Questi alzano i lipidi ematici.

2. Pianifica i pasti settimanali. Includi avena, mais, grano saraceno, soia, arachidi, cipolla, zenzero, aglio, melanzana, patata dolce, carote, sedano, porri, funghi: riducono lipidi, pressione e colesterolo. Aggiungi pesce d'acqua fredda o integratori di olio di pesce per abbassare i trigliceridi.

3. Fai la lista della spesa e rispettala. Carrello: cibi a basso grasso, alto fibra, zero grassi saturi. Limita carboidrati e mantieni colesterolo < 200 mg/giorno.

4. Cammina a passo sostenuto ≥ 20 min/giorno. La sedentarietà fa ingrassare, alzando i lipidi. La camminata veloce alza la frequenza cardiaca e mantiene il peso sano.

5. Aggiungi pesi da 2,5 kg alla camminata. Muovi le braccia al ritmo dei passi per bruciare più calorie e alzare ulteriormente il battito.

6. Iscriviti in palestra se sei in sovrappeso di 5-7 kg. Perdere peso abbassa i lipidi ematici.