Salute e malattia
Il subconscio, o flusso sottostante di pensieri e comportamenti raramente elaborati, può essere accesso come potente strumento per cambiare e migliorare lo stato mentale e l'equilibrio emotivo. Si accede al subconscio portandosi in uno stato suggestibile, di "trance", comunemente raggiunto attraverso l'autoipnosi. In questo stato alterato di consapevolezza, è possibile riorganizzare vecchi schemi di pensiero e credenze limitanti che ostacolano l'autentica autoconsapevolezza e il potere personale. Il subconscio è un pozzo di potere emotivo grezzo e cognitivo latente accessibile attraverso tecniche ipnotiche focalizzate su rilassamento e suggestione positiva.
Cercate un posto dove non sarete interrotti per almeno mezz'ora. L'autoipnosi, come altre tecniche di meditazione, richiede focalizzazione interiore. Trovare tempo lontano da bambini e telefoni assicura i risultati desiderati. Mettete musica soft per attenuare rumori residui.
Sedetevi o reclinatevi su una grande sedia comoda e iniziate a respirare lentamente. Chiudete gli occhi e continuate a respirare, concentrandovi sulla sensazione dell'aria che entra ed esce da polmoni e passaggi nasali. La focalizzazione sul respiro è una tecnica nota usata da meditatori e praticanti di ipnosi.
Immaginate una vecchia scala in una grande casa. A ogni espirazione, immaginate di scendere un gradino verso il fondo. Continuate a visualizzare la discesa, contando all'indietro da 20 a 1. Man mano che il processo avanza, sentite il corpo diventare rilassato e pesante. Molti riferiscono di sentirsi anche più caldi a questo punto.
Visualizzate una porta in fondo alla scala. Apritela, attraversatela e guardatevi intorno. Immaginate un'immagine confortante come una spiaggia o una radura nel bosco. Mentre state dentro l'immagine, cercate di guardare, ascoltare e sentire con emozioni e sensi. Potreste sentire le onde, vedere un insetto su un filo d'erba, odorare l'aria salmastra o sentire la brezza tra gli alberi.
Recitate un'affermazione positiva nello stato di trance. Ripetetela gentilmente come se fosse già vera. Esempio per dimagrire: "Mangio per soddisfare i bisogni nutrizionali e spirituali del mio corpo e divento ogni giorno più snello e in forma." Per l'ansia: "Sono rilassato e contento perché tutto è come dovrebbe essere in questo momento presente."
Ritornate attraverso la porta. Riportate l'attenzione al respiro e salite le scale. Mentre salite, sentitevi diventare più consapevoli dell'ambiente fisico. In cima, aprite gli occhi e tornate al presente. Rilassatevi ancora qualche minuto prima di riprendere le attività quotidiane. Scrivete l'esperienza nel diario per farla "assorbire" davvero.
Meditazione