Fisioterapia Spalla: Esercizi e Guida al Recupero

La spalla è il muscolo più flessibile del corpo umano. La fisioterapia può rendere le attività quotidiane più facili e aiutare a prevenire infortuni. Può anche aiutarti a recuperare da un infortunio alla spalla. La fisioterapia per i muscoli della spalla deve includere esercizi di range of motion, stretching e esercizi di rafforzamento, in quest'ordine.

Istruzioni

Aumenta il Flusso Sanguigno Eseguendo un Esercizio di Range of Motion

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca. Lascia le braccia penzolare verso il pavimento.

2. Oscilla le braccia avanti e indietro lentamente per 1 minuto.

3. Ruota il braccio sinistro in un cerchio completo lentamente per 1 minuto.

4. Ripeti con il braccio destro per 1 minuto.

Allenta i Muscoli con lo Stretching

5. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

6. Solleva il braccio sinistro all'altezza della spalla.

7. Tira il braccio sinistro attraverso il corpo usando il braccio destro. Il palmo sinistro dovrebbe essere rivolto dietro di te.

8. Mantieni il braccio sinistro in quella posizione per 1 minuto poi lascia le braccia ricadere lungo i fianchi.

9. Ripeti con il braccio destro.

Aumenta la Resistenza Usando Esercizi di Rafforzamento

10. Afferra un manubrio leggero nella mano sinistra con le braccia lungo i fianchi.

11. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

12. Solleva il braccio sinistro dritto davanti a te all'altezza della spalla.

13. Fai scorrere il braccio a sinistra in modo che la mano sia lontana dal corpo.

14. Abbassa il braccio sinistro al fianco.

15. Ripeti con il braccio destro. Dovrai far scorrere il braccio a destra per il passaggio 4.