Salute della Prostata: Esercizi Efficaci per Uomini Over 40

La metà di tutti gli uomini dovrà affrontare un problema alla prostata invecchiando, sotto forma di prostatite (infiammazione, spesso dovuta a infezione), prostata ingrossata o cancro alla prostata, secondo ProstateHealthGuide.com. Tutti gli uomini over 40 dovrebbero fare della salute prostatica una priorità assoluta per rimanere nella metà non colpita della popolazione. Uno dei modi in cui gli uomini possono aiutare a mantenere la salute della prostata o alleviare problemi prostatici esistenti è partecipare a esercizio regolare.

Riduzione della Mortalità

La condizione prostatica più seria è il cancro alla prostata. I pazienti con questa malattia potenzialmente letale possono migliorare le loro possibilità di sopravvivenza con esercizio regolare, secondo ScienceDaily.com.

Gli uomini con cancro alla prostata dovrebbero eseguire qualche minuto di esercizio al giorno, o mezz'ora o più a settimana. Nel 2009, ricercatori della Harvard School of Public Health hanno scoperto che facendo così, gli uomini potevano migliorare le loro possibilità di sopravvivere al cancro alla prostata del 35%.

Iniziate a correre, andare in bicicletta, nuotare o praticare uno sport come il tennis per soddisfare questi requisiti di esercizio. Semplicemente camminare per un totale di quattro ore a settimana ridurrà il rischio di morte per tutte le malattie del 23%, secondo i risultati dello studio.

Sollievo Semplice

Che stiate cercando di alleviare una condizione prostatica o semplicemente di incoraggiare la salute della prostata, aumentare il flusso sanguigno alla prostata e ai muscoli circostanti può migliorare drasticamente il modo in cui vi sentite, secondo Prostate-Massage-And-Health.com.

Fornite alla vostra prostata sangue fresco e ricco di ossigeno eseguendo un facile esercizio. Alzatevi in piedi e fate alcuni respiri profondi. Espirate finché non avete spinto fuori tutta l'aria dai polmoni, poi tirate lo stomaco in dentro e in su, il più possibile. Non inspirate ancora.

Mantenendo questa posizione, cercate di contrarre anche i muscoli dei fianchi. L'idea è sollevare tutti i vostri organi interni e usare i muscoli per tenerli lì. La gravità tira verso il basso i vostri organi, che sono ammucchiati sopra la prostata. Questo esercizio allevia la pressione, permettendo un flusso sanguigno ininterrotto alle aree compresse e costruendo muscoli addominali per aiutare a sollevarli permanentemente.

Tirate su con i muscoli il più forte possibile per tutto il tempo che potete. Dovreste sentire tensione nei muscoli degli addominali, intorno all'osso pubico e nei fianchi e nella parte bassa della schiena. Una volta fatto l'esercizio per tutto il tempo possibile, rilassatevi e riprendete la respirazione normale. Non avete bisogno di eseguire questo esercizio per più di circa 15 secondi perché funzioni.

Aspettate circa un minuto e ripetete l'esercizio. Quando avete dolore legato a problemi prostatici, eseguite questa routine fino a 10 volte al giorno.