Salute e malattia
Create una scrivania angolare ergonomica o rendete ergonomica qualsiasi scrivania con tecniche semplici. "Ergonomico" significa che il design dell'oggetto si adatta all'utente, e qualsiasi cosa usiate per ore dovrebbe essere regolata per adattarvi personalmente. Regolate la vostra scrivania a casa o al lavoro per adattarla correttamente a voi. Un adattamento ergonomico aiuterà a prevenire infortuni da movimenti ripetitivi come irritazione del tunnel carpale da uso eccessivo di mouse e tastiera, o infortuni statici come collo rigido da fissare il monitor.
Regolate la sedia così i piedi sono piatti a terra e le cosce parallele al pavimento. Considerate la differenza d'altezza quando siete scalzi. Regolate l'altezza ogni volta che vi sedete. Se lavorate in ufficio e indossate tacchi alti, toglieteli alla scrivania.
Assicuratevi di poter mettere i piedi piatti a terra. Se scrivania e sedia sono troppo alte, usate una scatola o sgabello per appoggiare i piedi.
Usate una sedia più alta o mettete ritagli di legno o altri oggetti per alzare la sedia se le ginocchia sono più alte dei fianchi. Non usate sedia con ruote su oggetti rialzati: sarebbe instabile e potrebbe ribaltarsi.
Regolate l'altezza della scrivania per le vostre braccia. I gomiti dovrebbero essere il più vicino possibile a 90 gradi quando usate la scrivania. Non dovreste mai dover alzare le spalle per lavorare. Abbassate le gambe della scrivania o alzate la sedia così le spalle sono in posizione neutra. Se dovete sporgervi per appoggiare gli avambracci, abbassate il sedile o alzate la scrivania con blocchi di legno o rialzi.
Impostate l'altezza del monitor all'altezza degli occhi. Non dovete piegare il collo su o giù per guardare lo schermo. Mettete il monitor su una scatola piccola o porta CD per alzarlo se necessario.
Buttate via il tappetino del mouse. Un mouse ottico moderno non ne ha bisogno per funzionare. I tappetini sono un retaggio dei mouse a trackball. Usare il mouse in area piccola è la causa maggiore di infortuni a polso e spalla tra i lavoratori da scrivania. Liberate la superficie della scrivania per avere ampia area ai lati del computer per far scivolare il mouse. Sviluppate l'abitudine di alternare le mani quando usate il mouse.
Usate un buon poggia polsi in gel con la tastiera. I polsi dovrebbero essere dritti quando digitate, non arricciati o piegati. Se la tastiera sta lontana dal bordo della scrivania potete mettere il poggia gel sotto gli avambracci più vicino ai gomiti. I cassetti per tastiera potrebbero non essere l'altezza corretta o avere un bordo che scava nei polsi. Considerate l'angolo di gomiti e polsi e non usate il cassetto se non è ergonomicamente corretto per voi.
Tenete due poggia mouse in gel di alta qualità sulla scrivania. Usatene sempre uno quando muovete il mouse. Il polso dovrebbe essere dritto quando muovete il mouse. Se necessario, mettete il poggia gel sotto l'avambraccio vicino al gomito. Usate entrambi sotto un braccio se necessario per comfort adeguato. Potete impilarli. Se vi appoggiate sulla scrivania con la mano opposta, usate un poggia gel sotto quel braccio o gomito. Non appoggiate parti del corpo sulla superficie o bordo della scrivania.
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