Salute e malattia

Sauna Istruzioni per l'uso

Sauna uso può avere benefici per la salute che comprendono il rilassamento e una sensazione di benessere generale . Nel corso dei secoli , la gente saune per alleviare i dolori muscolari e per disintossicare i loro corpi . Tuttavia , perché l'uso sauna può aumentare la temperatura della pelle sopra i 100 gradi Fahrenheit , saune possono influenzare la pressione sanguigna e pulsazioni . Ciò può causare disidratazione e la pressione del sangue per aumentare o diminuire in alcune persone . Per sperimentare benefici per la salute di una sauna , è importante per le persone a seguire alcune istruzioni per l'uso sauna . Cose che ti serviranno
bevande (acqua o succo di frutta ) online abbigliamento Light o costume da bagno
3-4 asciugamani
Sandali

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1

Bere almeno 8 once di acqua o una bevanda succo di frutta prima di entrare in una sauna per evitare la disidratazione . Perché si suda copiosamente mentre in una sauna , il vostro corpo perde circa mezzo litro di sudore in media , secondo la Harvard Health Publications .
2

Rimuovere tutti i gioielli e fare una doccia prima di andare dentro la sauna per sbarazzarsi di eventuali oli per il corpo . Attendere 15 a 20 minuti dopo un faticoso allenamento prima di andare in una sauna .
3

Indossare abiti larghi o un costume da bagno realizzato con materiali naturali come il cotone . Prendere almeno tre asciugamani in sauna . Si può scegliere di indossare sandali .
4

Entrate nella sauna e sedersi o sdraiarsi su una panchina. Utilizzare un asciugamano per sdraiarsi o sedersi e gli altri a rimuovere l'eccesso di sudore. Se questa è la prima volta in una sauna , si può scegliere una panchina più basso fino ad arrivare all'uso del caldo. Le temperature sauna può variare tra 150-190 gradi Fahrenheit .
5

Limitare il vostro soggiorno in una sauna per non più di 15 minuti, se questo è il vostro primo bagno sauna. Le persone che utilizzano regolarmente saune possono tollerare soggiorni più lunghi tra 30 a 40 minuti . E 'meglio non superare questi limiti di tempo . Se ti senti sintomi malati o esperienza che comprendono nausea o vertigini mentre nella sauna , si dovrebbe lasciare immediatamente.
6

Uscire dalla sauna dopo il limite di tempo è scaduto . Lasciate che il vostro corpo si raffreddi per 15 minuti prima di prendere una doccia fredda , o andare fuori in un ambiente freddo . Variazioni di temperatura drammatici possono influenzare negativamente il vostro cuore e la pressione sanguigna .
7

Bere una bevanda , preferibilmente acqua . Si può bere tra due e quattro bicchieri di acqua per ripristinare i fluidi corporei persi attraverso la sudorazione .