Serenoa Repens per Crescita Muscolare: Benefici, Dosaggio e Uso

La serenoa repens è lodata da esperti di medicina alternativa ed erboristica per la sua vasta gamma di proprietà benefiche. Questa pianta palma nordamericana ha mostrato promesse nella costruzione muscolare, e le persone interessate a guadagnare massa muscolare possono usarla come strumento supplementare per scolpire i loro fisici.

Istruzioni

1. Usa circa 160-320 mg di serenoa repens al giorno, o una quantità prescritta dal tuo medico o esperto di medicina alternativa. Prendere serenoa repens ogni giorno, anche quando non ti alleni, ti permetterà di godere il pieno potenziale dei suoi effetti anabolici.

2. Impara sui benefici ed effetti collaterali associati all'uso di serenoa repens. Alcuni studi scientifici suggeriscono che la serenoa repens funziona come anabolico, o una sostanza che costruisce massa muscolare. Ha anche una varietà di altri usi, dal trattamento perdita capelli all'uso come afrodisiaco.

3. Prendi serenoa repens aspettandoti di incontrare relativamente pochi effetti collaterali, o nessuno. Effetti collaterali lievi potrebbero includere temporanea disfunzione intestinale, dolore stomaco e nausea. Tuttavia, alcuni medici credono che potrebbe innescare sanguinamento abbondante se ti tagli. Rari ma seri effetti collaterali possono includere ipertensione, aritmia e infiammazione fegato o reni.

4. Identifica i tuoi obiettivi di costruzione muscolare. Determina quanta massa muscolare stai cercando di aggiungere e quali regioni del corpo vuoi costruire. Considera di iscriverti in palestra o investire in attrezzatura per allenamento che permetta la costruzione muscolare a casa.

5. Allenati regolarmente, seguendo un regime di trattamento che non sia né troppo stressante né troppo leggero. Aumenta l'intensità del tuo allenamento mentre la tua resistenza migliora, e cerca i primi segni di aumento massa muscolare circa 4-6 settimane dopo aver iniziato la tua routine di allenamento.

Realtà scientifica: La serenoa repens NON ha evidenze di effetti anabolici/crescita muscolare nell'uomo. Meccanismo proposto (inibizione 5-alfa-reduttasi → ↓ DHT) teoricamente potrebbe ↑ testosterone libero, ma studi non mostrano aumento significativo T libera, forza, ipertrofia. Uno studio RCT (2013) 320mg/die × 12 settimane in uomini allenati: NO differenza vs placebo in massa magra, forza, ormoni. "Anabolico" = marketing non supportato. Per crescita muscolare: sovraccarico progressivo, apporto proteico 1,6-2,2g/kg/die, surplus calorico moderato, sonno 7-9h, creatina monoidrato 3-5g/die (evidenza forte). Serenoa repens = solo IPB evidence-based.