Salute e malattia
Con centinaia di farmaci sul mercato, trovare il giusto trattamento bipolare può essere come cercare un ago in un pagliaio. E se siete già diffidenti verso i farmaci da prescrizione, o se trovate che gli effetti collaterali sono insopportabili, allora il farmaco tradizionale potrebbe non essere giusto per voi.
Mantenere una dieta sana con una nutrizione adeguata è fondamentale per ridurre gli effetti della mania bipolare. Anche per chi non ha il disturbo bipolare, cibi ricchi di zucchero, grassi, carboidrati e caffeina possono avere effetti negativi sull'umore, secondo un articolo di CBS News. Evitate questi cibi e concentratevi su cereali integrali, grassi buoni come quelli presenti in pesce e legumi, e cibi ricchi di vitamine B6 e B12, vitamina C, acidi grassi omega-3 e acido folico. Le persone che soffrono di mania bipolare dovrebbero evitare soprattutto zucchero e caffeina in quanto possono essere troppo stimolanti.
Secondo un rapporto di ABC News, l'esercizio regolare all'aperto è raccomandato per i pazienti bipolari. Aumentare la frequenza cardiaca per un periodo prolungato (non meno di 30 minuti) stimola la produzione di endorfine nel corpo così come la serotonina e crea una sensazione di benessere. Avere un corpo sano si traduce anche in avere una mente sana. Inoltre, stare all'aperto ed essere esposti alla luce, anche se nuvoloso, è utile per stabilizzare l'umore.
Secondo il Centro Nazionale per la Medicina Complementare e Alternativa, l'integratore alimentare naturale omega-3 può essere utile nel trattamento del disturbo bipolare. L'omega-3 si trova in alimenti come pesci grassi e oli vegetali, e assiste in una serie di funzioni corporee come rilassamento e contrazione muscolare, coagulazione del sangue, divisione cellulare e digestione. Sebbene siano disponibili senza prescrizione, possono ancora avere effetti collaterali e interagire negativamente con altri farmaci che state assumendo. Consultate un medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Una pratica regolare di meditazione o yoga può aiutare a calmare la mente e placare i pensieri e comportamenti ossessivi spesso associati alla mania bipolare. Studiando le tecniche di consapevolezza centrali allo yoga e alla meditazione, potete imparare ad avere più controllo su pensieri e sentimenti e prendere il controllo dei vostri umori.
La consultazione regolare con un terapeuta o consulente è una parte necessaria del trattamento per il disturbo bipolare. Un professionista che ha esperienza nel lavoro con il disturbo può aiutarvi a capire strategie per gestire la malattia e viverci più comodamente, con o senza farmaci. Imparando e praticando nuovi comportamenti e strategie di coping, molte delle lotte quotidiane della mania bipolare possono essere evitate o ridotte.
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