Yoga per Ernia Iatale: Posizioni e Tecniche di Sollievo

L'ernia iatale si verifica quando lo stomaco fuoriesce attraverso un foro nel diaframma. Un foro grande permette all'acido gastrico di risalire nell'esofago causando bruciore e dolore toracico. Con fori molto grandi serve chirurgia. Nel libro "Yoga: The Path to Holistic Health", il guru B.K.S. Iyengar illustra 27 posizioni sequenziate per l'ernia iatale, tra cui posizione della montagna, montagna estesa e triangolo esteso. La respirazione yogica profonda in queste tre posizioni dà forza e flessibilità ai muscoli coinvolti.

Cosa ti serve

• Tappetino da esercizio o asciugamano grande
• Blocco yoga (opzionale)

Istruzioni

1. Posizione della Montagna (Tadasana). In piedi sul tappetino, piedi uniti. Inspira, allunga la colonna e riempi la gabbia toracica. Espira e porta l'ombelico verso la colonna. Respiro rumoroso come vento in galleria, visualizza il respiro che scalda la colonna. Inspira e guarda il cielo. Mantieni 30-60 secondi.

2. Montagna Estesa (Urdhva Hastasana). Inspira alzando le braccia al cielo. Spalle parallele, polsi, palme e dita tesi verso l'alto. Solleva sterno e gabbia toracica. Contrai il muscolo del controllo vescicale. Mantieni 30-60 secondi respirando profondamente.

3. Triangolo Esteso (Utthita Trikonasana). Espira e sposta il piede sinistro 105 cm a sinistra. Tallone sinistro verso il centro del piede destro. Braccio sinistro verso stinco sinistro o pavimento, destro al cielo. Palma destra in avanti. Senti lo stiramento sul lato destro. Anca destra aperta al cielo. Se l'anca destra punta in basso, alza la mano sinistra sulla gamba. Mantieni 30-60 secondi, poi inspira risalendo in piedi.

4. Ruota il piede sinistro dritto e punta il destro a destra, tallone destro al centro del sinistro per ripetere il triangolo a destra. Braccio sinistro verso gamba sinistra, destro al cielo. Palma destra in avanti. Mantieni 30-60 secondi.

5. Esplora altro yoga. Trova una classe ristorativa con istruttore certificato. Vai piano. Informa l'istruttore della tua condizione e delle posizioni da evitare. Montagna, montagna estesa, triangolo esteso sono basi in ogni classe. Frequenza settimanale permette di praticare la respirazione profonda per tonificare i muscoli diaframmatici e costruire resistenza, forza e flessibilità.