Aumentare la Serotonina Naturalmente: Migliorare Umore, Sonno e Benessere
La Serotonina
La serotonina, o 5-idrossitriptamina (5-HT), deriva dal triptofano ed è prodotta naturalmente nel cervello. È un neurotrasmettitore che influenza molti sistemi e funzioni corporee. Ruolo: trasmettere messaggi tra diverse parti del cervello. Influenza: umore, termoregolazione, apprendimento, libido, sonno, schemi alimentari, regolazione dolore, comportamento sociale. Evidenze suggeriscono ruolo livelli serotonina in SIDS (morte improvvisa lattante) e fibromialgia. Esistono modi per alzare i livelli naturalmente.
Istruzioni
- Dieta: Consumate carboidrati. Alimenti ricchi di carboidrati aumentano triptofano. L'aumento di triptofano aumenta produzione serotonina. Scegliete carboidrati più sani: cereali integrali o verdure ad alto contenuto di carboidrati (zucca, patate dolci, igname).
- Includete proteine che aumentano triptofano: latticini a basso grasso, pollo, pesce bianco, legumi, soia.
- Attività calmanti: aggiungete yoga o meditazione alle attività quotidiane. Ascoltate musica rilassante o leggete un libro. Programmate massoterapia regolare. Il massaggio può alzare i livelli di serotonina. Dormite minimo 7 ore a notte.
- Esposizione alla luce solare: la luce naturale diminuisce i livelli di melatonina. La melatonina diminuisce la serotonina. Almeno 30 minuti al mattino e ulteriori 2 ore durante il resto della giornata.