Yoga Dolce per Mal di Schiena: Stretching ed Esercizi Semplici

Che stiate al computer tutto il giorno o bloccati nel traffico, il mal di schiena cronico è lamentela comune. Questi esercizi di yoga dolce allungano dorso medio, basso e colonna, alleviano dolore e disagio da seduta prolungata. Rafforzano anche schiena e colonna.

Cosa serve

• Tappetino yoga
• Sedia

Istruzioni

1. 1. Piega in avanti (Uttanasana)

   Seduti su tappetino o sedia, piegatevi in avanti lentamente dalla vita. Avvicinatevi a terra: polpastrelli a terra. Per stiramento più profondo, palmi a terra, allungate dorso medio/basso e colonna. Inspirare ed espirare per 3 conteggi. Raddrizzate la schiena vertebra per vertebra fino a posizione eretta/seduta dritta. Ripetere 2 volte.

2. 2. Torsione seduta

   Seduti su tappetino o sedia. Ruotate lentamente a destra. Sentite stiramento lato sinistro. Rilasciate, tornate dritti. Ruotate a sinistra, sentite stiramento lato destro. Rilasciate, tornate dritti. Ripetere 2 volte per lato.

3. 3. Mezzo piegamento con braccia aperte

   In piedi su tappetino o seduti. Piegate a metà mantenendo schiena dritta, braccia aperte lateralmente, palmi verso terra. Inspirare ed espirare 3 conteggi. Raddrizzate vertebra per vertebra. Ripetere 2 volte.

4. 4. Estensione posteriore leggera (con pugni al sacro)

   In piedi o seduti. Pugni chiusi dietro la schiena, nel basso (sacro). Inarcate leggermente all'indietro, sguardo al cielo. Non iperestendere. Inspirare/espirare 3 conteggi. Rilasciate pugni, raddrizzate colonna e collo. Ripetere 2 volte.