Occhi Stanchi: Guida all'Automassaggio Rilassante
Sollievo per Affaticamento Visivo da Schermo
Lavoro prolungato al computer o lavori di precisione affaticano gli occhi, spesso con cefalea associata. L'automassaggio aumenta la circolazione perioculare e allevia entrambi i sintomi.
Sequenza di Automassaggio (occhi chiusi, muscoli facciali rilassati)
- Scalda le mani: Sfregale tra loro o sotto acqua calda corrente.
- Palming: Chiudi gli occhi. Appoggia i palmi sugli occhi (non premere sui bulbi). Mantieni finché le mani si raffreddano.
- Riscalda di nuovo le mani.
- Massaggio palpebre: Polpastrelli su palpebre. Angolo interno → esterno. 20-30 ripetizioni. Riscalda le mani.
- Massaggio orbite: Polpastrelli medi su orbite. Cerchi seguendo direzione sopracciglia. 20-30 ripetizioni.
- Ponte nasale: Pollice su radice naso. Cerchi 1-2 minuti.
Frequenza: Ogni 1-2 ore durante lavoro schermo. Prevenzione: regola 20-20-20 (ogni 20 min, guarda 20 piedi/6m per 20 sec), illuminazione adeguata, schermo a distanza braccio, lacrime artificiali se occhio secco.