Effetti Collaterali dei Semi di Lino: Rischi, Benefici e Digestione

Aggiungere semi di lino alla vostra dieta può fornire benefici per la salute; tuttavia, esistono effetti collaterali per i semi di lino, e i semi di lino interi potrebbero non essere digeriti appropriatamente. Comprendere i potenziali effetti collaterali, così come come ottenere il massimo beneficio dai semi di lino, può aiutarvi a determinare se i semi di lino sono giusti per voi.

Identificazione

• Coltivati in tutto il Canada e nel nord-ovest degli Stati Uniti, i semi di lino sono semplicemente il seme dalla pianta di lino. Gli integratori di semi di lino possono venire in forma intera o macinata, e l'olio di semi di lino è disponibile in forma liquida o in capsule.

Teorie/Speculazioni

• Secondo la Mayo Clinic, è importante macinare i semi di lino, poiché il seme intero può passare attraverso il tratto digerente senza essere digerito. Macinare i semi di lino prima di consumarli significa che otterrete più nutrizione e beneficio dal seme.

Effetti Collaterali dei Semi di Lino

• Il National Center for Complementary and Alternative Medicine dice che, nel complesso, gli integratori di semi di lino sono generalmente ben tollerati. I semi di lino possono causare stitichezza o blocco intestinale se non vengono presi con un adeguato quantitativo d'acqua. Poiché i semi di lino contengono alte quantità di fibra, considerate di iniziare con una dose bassa e aumentarla lentamente. Questo può aiutare a scongiurare scomodi effetti collaterali intestinali.

  Inoltre, NCCAM dice che la fibra nei semi di lino potrebbe fermare o limitare l'assorbimento di altri integratori e farmaci, quindi non prendete nient'altro nello stesso momento dei semi di lino.

Benefici

• NCCAM dice che i semi di lino contengono fibra solubile e sono ricchi di acidi grassi omega-3. Anche se NCCAM dice che non ci sono abbastanza dati per dire definitivamente, alcuni studi suggeriscono che l'acido alfa-linolenico trovato nei semi di lino potrebbe beneficiare chi ha malattie cardiache. NCCAM sta anche attualmente ricercando altri studi sui benefici dei semi di lino.

  Secondo la Mayo Clinic, i semi di lino possono aiutare a ridurre il colesterolo totale nel sangue e i livelli di colesterolo LDL; tuttavia, NCCAM dice che gli studi sugli effetti dei semi di lino e colesterolo hanno riportato risultati contrastanti.

Olio di Lino o Semi di Lino?

• Anche se l'olio di lino è un'eccellente fonte di acido alfa-linolenico, manca di molti dei benefici per la salute dei semi di lino macinati. La fibra trovata nel seme non è presente nell'olio, anche se gli acidi grassi essenziali omega-3 lo sono. Inoltre, NCCAM dice che i semi di lino contengono lignani, ma l'olio di semi di lino no.