Padroneggiare la Torsione Completa in Yoga: Benefici e Guida Passo-Passo

La torsione completa (Full Twist)

La torsione completa in yoga sembra più adatta a un contorsionista che alla persona media. Ma è fattibile e benefica per la salute.

Occorrente

• Tappetino yoga

Istruzioni Passo-Passo

1. Sedetevi sul tappetino. Pianta del piede destro contro coscia sinistra. Nella foto della campionessa Ida Ripley, assume mezza posizione del loto: gamba destra tirata su a incontrare l'anca sinistra. Se non riuscite nel mezzo loto, tirate semplicemente il piede destro all'inguine. Pianta del piede tocca l'interno coscia sinistra.
2. Afferrate la caviglia sinistra e fate oscillare il piede e la gamba sinistra sopra il ginocchio destro.
3. Poggiate la pianta del piede sinistro a terra. Ginocchio sinistro punta al soffitto.
4. Ponete la mano sinistra a terra dietro di voi, il che richiede di ruotare a sinistra.
5. Portate il braccio destro sopra la gamba sinistra. Il braccio destro sarà sul lato sinistro della gamba sinistra. Afferrate il ginocchio destro se ci arrivate.
6. Allungate indietro il braccio sinistro quanto vi sentite comodi.
7. Guardate dietro di voi.
8. Mantenete la posizione per 8 conteggi o finché vi sentite comodi. Ricordate sempre di respirare, profondamente, dentro e fuori dalle narici. Cercate di rilassarvi nella posizione.
9. Uscite dalla posizione e ripetetela dall'altro lato.