Esercizi di Respirazione Rilassante: Guida Passo-Passo per Ridurre lo Stress
Il tratto comune delle terapie mente-corpo
Un tratto comune tra le terapie mente-corpo è l'uso di esercizi di respirazione rilassata. Potete eseguire la respirazione rilassata come esercizio indipendente. Gli esercizi di respirazione rilassata vi aiuteranno a ridurre lo stress.
Come Eseguire gli Esercizi di Respirazione Rilassata
- Sdraiatevi sul pavimento. Cuscino sotto la testa e uno sotto le ginocchia. Una mano al fianco, l'altra sullo stomaco.
- Inspirate lentamente dal naso, tirando l'aria mentre contate silenziosamente fino a 6. Dovreste sentire lo stomaco sollevarsi leggermente.
- Trattenete il respiro contando fino a 4. Concentratevi sulla sensazione di avere i polmoni pieni d'aria.
- Rilasciate lentamente il respiro dalla bocca, contando fino a 6 mentre espirate. Sentite lo stomaco scendere lentamente mentre espirate.
- Contate silenziosamente fino a 4. Poi ripetete il processo dal passo 1. Ripetete questo esercizio 4 volte. Alzatevi lentamente.
- Lasciate le braccia lungo i fianchi. Inspirate lentamente dal naso e trattenete 4 secondi. Espirate lentamente dalla bocca.
- Gomiti leggermente piegati, mani davanti allo stomaco, palme verso il corpo ma non toccandolo.
- Mentre inspirate lentamente dal naso, alzate le mani verso l'alto. Le mani seguono il percorso del corpo dall'ombelico a appena sopra la testa. Quando i polmoni sono pieni, le mani saranno sopra la testa. Separatele leggermente.
- Mentre espirate lentamente dalla bocca, abbassate le mani lungo il percorso del corpo, infine lasciandole ricadere ai fianchi.
- Ripetete questo esercizio 4 volte, partendo dal passo 7. Una volta completati 4 cicli, ripetete l'esercizio un'ultima volta, ma lasciate le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Eseguendo questi due serie di esercizi di respirazione rilassata due volte al giorno rilasserete i vostri muscoli.