Salute e malattia
Alcuni comprendono l'importanza della respirazione corretta. Istruttori di yoga e pilates e chi lavora con atleti conoscono il modo giusto di respirare. Riconoscono i problemi causati da respirazione superficiale o irregolare. Diversamente, chi soffre di problemi respiratori cronici e gli esperti che li seguono sanno che queste condizioni influenzano il respiro e, di conseguenza, tutta la salute e il benessere. La maggior parte dà per scontata la propria respirazione e non è consapevole della differenza che una respirazione corretta fa su salute fisica e mentale.
Imparate qualcosa sull'apparato respiratorio e la fisiologia della respirazione. Il diaframma, tra torace e addome, è il muscolo principale della respirazione. Va impegnato correttamente. Chi ha l'apparato respiratorio compromesso, magari per malattia cronica, tende a respiri superficiali, usando solo la parte alta dei polmoni. La respirazione profonda e corretta aiuta il sangue ossigenato a raggiungere tutto il corpo.
Sdraiatevi supini, ginocchia piegate. Una mano leggera sull'addome, ombelico come centro. Fate qualche respiro normale. Ora inspirate lentamente dal naso. Sentite l'addome espandersi usando pienamente il diaframma. Espirate lentamente dalla bocca, increspando le labbra come per fischiare. Ripetete più volte. Praticate due volte al giorno.
Portate la pratica nel camminare, stare in piedi e seduti. Abituatevi a espirare nello sforzo, fare una pausa e inspirare lentamente mentre vi rilassate. Camminando, inspirate per 2 passi ed espirate per 4. Quando vi sentite tesi, riportate la mente alla tecnica e praticate finché non vi sentite più calmi.
Esercizi di respirazione