Natarajasana: Guida Passo-Passo alla Posizione del Danzatore
La posizione dell'equilibrio (Natarajasana)
La posizione dell'equilibrio, chiamata Natarajasana in sanscrito, aiuta i praticanti di yoga a migliorare equilibrio e portamento. Entrambi emergeranno col tempo man mano che progredite. Le posizioni yoga sono progettate per promuovere salute e benessere. Eseguite questa posizione con grazia. Eseguire posizioni yoga non è mai competizione o gara contro il tempo. Andate piano, ricordando di respirare profondamente durante tutta l'esecuzione.
Istruzioni Passo-Passo
- In piedi, talloni uniti, sollevate il braccio destro verso l'alto.
- Spostate il peso sulla gamba destra.
- Afferrate la caviglia sinistra con la mano sinistra. Sollevate il piede sinistro all'altezza dei glutei. Se non riuscite ad alzarlo così in alto, va bene. Con la pratica l'equilibrio migliorerà e potrete alzare piede e gamba più in alto.
- Spostate leggermente in avanti il braccio destro. Questo aiuta a mantenere l'equilibrio.
- Fissate un oggetto fermo per mantenere l'equilibrio o guardate in alto. Sperimentate. Scoprite cosa funziona meglio per voi. Se iniziate a perdere l'equilibrio, mollate il piede.
- Abbassate il piede sinistro e ripetete la posizione sull'altro lato.
- Andate oltre. Quando vi sentite a vostro agio con la posizione base, iniziate ad alzare piede e gamba un po' più in alto. Il piede dovrebbe arrivare all'altezza delle spalle e la distanza tra busto e piede sollevato dovrebbe aumentare. Dovrete inclinare leggermente in avanti per accomodare l'alzata più alta. Mentre vi inclinate, il braccio teso dovrebbe anche scendere in avanti. Ripetete sull'altro lato.