Salute e malattia
Chi soffre di ansia generalizzata ed eccessiva si preoccupa in modo esagerato della vita quotidiana. L'ansia può diventare così grave da compromettere salute e benessere. Le attività ansiolitiche aiutano a calmare preoccupazione eccessiva, paura e terrore. Aiutano a controllare l'ansia così non interferisce con funzionamento quotidiano a lavoro, scuola, relazioni o attività sociali.
L'esercizio è un buon modo per ridurre l'ansia. Non serve ginnastica. Qualsiasi attività fisica che alzi il battito e la temperatura corporea ha effetti calmanti. Non deve essere intensa: giardinaggio, lunga passeggiata, lavare l'auto aiutano.
Quando vi concentrate su un esercizio fisico, c'è meno focus sull'ansia. Inoltre, neurotrasmettitori ed endorfine vengono rilasciati nel cervello dall'esercizio e vi fanno sentire bene, secondo la Mayo Clinic.
Un buon modo per ridurre l'ansia durante la giornata: fare esercizio in piccole dosi più volte al giorno. Scale invece dell'ascensore, parcheggiare più lontano, ballare mentre l'acqua bolle o durante la pubblicità. Aumentate il ritmo con musica veloce e lasciate il corpo muoversi liberamente. Il punto chiave: far fluire le endorfini, che alleviano l'ansia e inducono benessere.
Anche se tutti gli esercizi aiutano, le arti marziali hanno il vantaggio di aumentare il potere interiore, aiutandovi a sentire meno ansia. Insegnano a usare la forza interiore che allevia l'ansia da senso di impotenza.
Ripetere esercizi che vi piacciono è un altro buon modo: la ripetizione ha effetto calmante sull'ansia generalizzata. Gli sciamani lo sapevano e crearono rituali, esercizi ripetitivi calmanti. Praticate regolarmente gli stessi esercizi: passeggiata stesso percorso, ballo stesse canzoni.
Gli esercizi di respirazione aiutano a controllare l'ansia controllando il respiro. Calmano il sistema nervoso, promuovendo equilibrio e benessere mentale. Agiscono come antidoto all'ansia perché la mente è lenita e quietata.
Vari esercizi disponibili per respirare via ansia e tensione. Tutti coinvolgono respirazione profonda poiché l'ansia spinge il respiro in alto nel torace. Alcuni si concentrano sull'addome, altri sul diaframma — due aree che l'ansia stringe. Questi esercizi vi tengono vigili ma vi addestrano a rilassare tutti i muscoli, progettati per rilasciare la risposta di rilassamento profonda nel corpo.
La Kansas State University offre 8 file audio gratuiti per facilitare la respirazione profonda. Guidano a rallentare il respiro e fermare l'iperventilazione da ansia. Si concentrano anche sul rilassare diversi muscoli (vedi Riferimenti 3), aiutandovi a focalizzarvi progressivamente su diverse parti del corpo. Ascoltarli vi aiuta a respirare una pace rilassata in braccia, piedi, spalle, anche, mani, collo, mascelle e quasi ogni parte di voi.
Disponibili anche esercizi di respirazione pranayama yogica. Includono tecniche come chiudere una narice mentre si respira o accompagnare il respiro con suoni simili al ronzio di un'ape. Questi esercizi vitalizzano il flusso energetico nel corpo calmante il sistema nervoso e rilasciando ansia. Audio MP3 gratuiti di Pranayama disponibili online (vedi Riferimenti 4).
La maggior parte delle pratiche di meditazione e tutte le forme di yoga coinvolgono respirazione profonda e riduzione dell'ansia, perché quietano la mente e focalizzano l'attenzione lontano da problemi e conflitti che causano ansia. Sono particolarmente utili per ansia da stress estremo e cronico e per chi soffre di attacchi di panico, secondo Timothy McCall, M.D. su yogajournal.com. Abbinati a esercizi di respirazione, gli esercizi yogici bruciano l'energia nervosa in eccesso che alimenta l'ansia.
Man mano che la pratica yogica procede, si sviluppa maggiore sensibilità interna e si riconoscono più facilmente i primi segnali di un attacco d'ansia in arrivo. Diventa più facile respingere l'ansia attraverso esercizi yogici induttori di pace abbinati a respirazione profonda.
Canti, preghiere e canti devozionali vengono talvolta aggiunti agli esercizi yoga per tenere l'ansia a bada.
La meditazione ha molte forme: occhi aperti o chiusi, indoor o outdoor. A differenza dello yoga, la meditazione mira alle cause profonde dell'ansia. Può quietare il sistema nervoso ai livelli più profondi con pratica costante. Molte intuizioni durante la meditazione su come una mente indisciplinata causi ansia focalizzandosi sulle preoccupazioni, portando al controllo dell'ansia.
Esercizi di respirazione