Massaggio linfatico: benefici, tecniche e guida pratica

Il massaggio non serve solo per lo stress. Un beneficio maggiore è il miglioramento della salute. Il sistema linfatico sostiene l'immunità e nutre le cellule, ma non ha una pompa come il circolatorio: il suo movimento dipende da voi. Il massaggio linfatico rilassa e attiva il flusso linfatico.

Occorrente

• Olio da massaggio
• Crema viso

Fase 1: Viso

1. Coprire il viso con crema idratante.

2. Con i lati degli indici, massaggiare la fronte su-giù. Poi tempie e scendere fino alla base anteriore delle orecchie.

3. Massaggiare gli zigomi dal lato del naso verso l'esterno, sotto l'occhio. Usare i lati degli indici con tocco vibrante.

4. All'esterno degli zigomi, abbassare la mandibola e aprire la bocca. Tre dita nella cavità sotto lo zigomo esterno, movimenti circolari. Pollici sotto le orecchie e dietro la mandibola, vibrare. Spostare le dita verso il centro degli zigomi, far scivolare i pollici lungo la mandibola fino al mento.

5. Rilassare i muscoli del collo a destra: inclinare la testa a destra. Con la mano sinistra, sfiorare con la punta delle dita il lato destro del collo e poi la spalla. 8 volte a destra, poi ripetere a sinistra.

Massaggio linfatico parte superiore

6. Ungere braccia e busto con olio. Braccio sinistro teso, con la destra accarezzare leggermente l'interno dal gomito al polso. Al gomito interno, cerchi per 60 secondi, poi salire all'ascella. All'ascella, cerchi ancora, poi pizzicare e spremere la pelle per spingere la linfa in circolo.

7. Sfioramenti leggeri dall'ascella, attraverso il seno, al centro del petto. Ripetere col braccio destro.

8. Al centro dello sterno, massaggio circolare.

9. Dal centro dell'addome, sfioramenti attraverso la gabbia toracica verso le ascelle.

Massaggio linfatico parte inferiore

10. Ungere le gambe. Massaggiare le dita dei piedi con cerchi (anche tra le dita). Sfioramenti leggeri fino alla caviglia, cerchi intorno. Salire al polpaccio (avanti e dietro).

11. Dal polpaccio al ginocchio, cerchi al ginocchio. Palmi delle mani: accarezzare dal ginocchio alla coscia alta. Sotto i glutei, cerchi fermi.

12. Sulla faccia anteriore della coscia, accarezzare verso l'alto e attraversare l'inguine. Fare entrambi i lati insieme. Palmi in su, attraversare l'inguine finché si incontrano all'addome. Insistere sull'inguine (molti linfonodi).

13. Quando le mani si incontrano all'addome, scendere di nuovo all'inguine.