Salute e malattia
Se hai bassi livelli di serotonina, ti sei probabilmente sentito fiacco e depresso. Ma potresti non aver bisogno di antidepressivi. Ci sono cose che puoi fare per aumentare la serotonina naturalmente.
Controlla la tua dieta. Guarda cosa mangi. Tieni un diario alimentare per 2-3 settimane. Scrivi ogni singola cosa ingerita — cibo e bevande. Spesso depressione e bassa serotonina si alleviano semplicemente mangiando meglio: più cibi integrali, meno processati.
Elimina cibo spazzatura e carboidrati semplici che fanno solo salire e crollare la glicemia. È un circolo vizioso: mangi carboidrati semplici per alzare umore e serotonina (funziona temporaneamente), ma c'è sempre l'inevitabile crollo, che ti lascia peggio di prima.
Smettila con la caffeina. Caffè, tè, bibite, cioccolato.
Prendi abbastanza sole. La luce solare aumenta la serotonina. Se vivi al nord e non puoi uscire nei mesi freddi, almeno togli occhiali da sole e lenti di plastica quando sei fuori. Il sole deve penetrare la retina.
Mangia più carboidrati complessi e meno proteine. I carboidrati (frutta e verdura) aiutano l'amminoacido triptofano ad alzare la serotonina. Le proteine fanno l'opposto.
Prendi le vitamine B. La B6 è particolarmente importante per alzare la serotonina.
Aggiungi un omega-3 alla dieta. Oltre ad aiutare serotonina e alleviare depressione, gli omega-3 hanno molti benefici: migliorano pelle, funzione cardiaca, abbassano colesterolo. Meglio bilanciare omega-3 con fonte omega-6.
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