Salute e malattia
Ogni mese milioni di donne soffrono di problemi mestruali come crampi, gonfiore e mal di testa. Il sollievo da questi sintomi può arrivare da antidolorifici come Midol o Pamprin, ma alcune donne preferiscono un approccio più naturale. Le cause dei problemi mestruali sono molteplici e i sintomi colpiscono tutte le donne in modo diverso. Sembra esserci una certa connessione di questi sintomi con dieta, stress ed esercizio fisico, ma i medici non sanno esattamente come questi fattori contribuiscano alla mestruazione. Per molte donne, il sollievo può avvenire con pochi semplici cambiamenti nello stile di vita.
Per alcune donne l'esercizio fisico aiuta ad alleviare i sintomi mestruali. Allenarsi ogni giorno, in particolare poco prima dell'inizio previsto del ciclo, può aiutare a ridurre o eliminare i sintomi. L'esercizio aerobico e lo yoga sono entrambi benefici. Alcuni medici suggeriscono di esercitare i muscoli addominali per ridurre la possibilità di crampi mestruali. L'esercizio aiuta anche a ridurre lo stress.
Lo stress può anche innescare i sintomi mestruali in molte donne. La meditazione e gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a rilassare corpo e mente. Un bagno caldo è molto lenitivo e rilassante. Il calore aiuta anche a rilassare i muscoli addominali. Le borse dell'acqua calda posizionate sull'addome sono raccomandate da molti medici. Bere tè caldo come camomilla o menta piperita sembra aiutare con crampi e sbalzi d'umore.
Il sodio è dimostrato aumentare crampi mestruali e gonfiore in alcune donne. Il sale fa trattenere più acqua all'organismo e questo porta a una sensazione di gonfiore. Un altro modo per ridurre la sensazione di pienezza è mangiare pasti più piccoli durante il giorno invece di tre pasti abbondanti. Mangiare più frutta e verdura è anche un ottimo modo per ottenere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Ci sono prove che alcune donne possono soffrire di problemi mestruali a causa di carenze vitaminiche o minerali. La Mayo Clinic suggerisce di consumare alimenti ricchi di calcio, magnesio, zinco, vitamina E e B6 per il sollievo mestruale. Se non riuscite a mangiare abbastanza alimenti con questi nutrienti, gli integratori sono un'alternativa.
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