Padroneggiare la Postura: Rafforzare il Core e Prevenire Infortuni
Tua nonna non aveva torto: la postura è importante. Oltre a presentare un aspetto educato e professionale, una buona postura può aiutare a prevenire infortuni e malattie. Stando eretto, metti il carico del peso corporeo direttamente sullo scheletro e a terra. La cattiva postura mette questo carico sui muscoli. Una postura molto cattiva può portare a danni agli organi e problemi circolatori.
La postura è un'abitudine. Se hai una postura scorretta ora, devi riaddestrare l'abitudine della buona postura nel tuo corpo. Usa i seguenti passi per reimparare a sederti e stare in piedi correttamente.
Istruzioni
- Ricordati di stare seduto dritto. Quando ti siedi o alzi, controlla la postura. In buona postura la testa è direttamente sopra le spalle, che sono sopra i fianchi, che sono sopra le ginocchia, che sono sotto i piedi.
- Quando noti postura scorretta, correggiti. Immagina tutto il tuo corpo penzolante da un filo attaccato alla sommità del capo. Semplicemente mantenere la buona postura dà ai muscoli responsabili un lieve allenamento.
- Sostituisci una sedia di casa con una palla da esercizio (fitball). Sedere su una fitball richiede sforzo extra per mantenere la postura. Se stare dritto fosse jogging, questo sarebbe jogging con pesi alle caviglie. Non esagerare. Se la prima sessione dura un intero film, sarai molto indolenzito il giorno dopo.
- Considera lezioni di ballo da sala, tai chi, arti marziali o yoga. Tutte e quattro le attività enfatizzano la postura corretta. Passi tempo a lezione col maestro che ti ricorda di avere buona postura mentre pensi ad altro.
- Fai un buon allenamento del core 2-3 volte a settimana. Crunch a terra, classe fitness di gruppo o sessioni con personal trainer. Lavora addominali, zona lombare e obliqui — sono i muscoli più responsabili della postura.