Modi Efficaci per Ridurre Gonfiore e Disagio Mestruale

Il gonfiore nel periodo mestruale rende quel momento del mese molto più scomodo e stancante. Il gonfiore mestruale deriva da cambiamenti ormonali durante il ciclo ed è influenzato dalla dieta.

Istruzioni

1. Riduci il sale: Il sodio causa ritenzione idrica, che causa gonfiore. Partendo da circa una settimana prima del ciclo, potresti bramare cioccolato, patatine e snack salati/dolci: è proprio il momento di evitarli.

2. Esercizio fisico: Un allenamento intenso fa sudare via parte del peso idrico trattenuto. Ti sentirai più leggera ed energica.

3. Diuretici naturali: I diuretici riducono il gonfiore, ma è più sano provare quelli naturali invece di correre in farmacia. Da provare:

   • Tè verde
   • Succo di mirtillo rosso
   • Aceto di mele (come condimento per insalata)
   • Tè di foglie di tarassaco
   • Ortica e finocchio
   Alimenti ad alto contenuto d'acqua (diuretici naturali):
   • Asparagi, cavoletti di Bruxelles, barbabietole, avena, cavolo, carote, lattuga, pomodori, aglio, carciofi, mirtilli rossi, sedano, prezzemolo

4. Bevi PIÙ acqua: Sembra controintuitivo, ma più bevi, meno il corpo trattiene acqua perché non è disidratato. Bere molta acqua idrata e aiuta a eliminare tossine.

5. Calcio: Cerca di assumere 1.200 mg di calcio al giorno. Allevia molti sintomi mestruali fastidiosi, incluso il gonfiore.

6. Pasti frequenti: Mangiare diversi piccoli pasti invece di 3 grandi riduce il gonfiore e tiene a bada le voglie.