Salute e malattia
Se hai problemi con infiammazione cronica e non ottieni sollievo dal trattamento medico, potrebbe esserci un'altra soluzione. Con la dieta e gli integratori giusti potresti ridurre l'infiammazione.
Ciò che mangi ha un grande effetto sui livelli di infiammazione e scelte alimentari sagge possono fare la differenza. Frutta, verdura e pesce sono le scelte migliori. Il pesce è pieno di acidi grassi omega-3, che hanno mostrato proprietà antinfiammatorie. È importante ricordare che consumando pesce i livelli di mercurio possono essere alti, quindi mangiane solo poche porzioni a settimana.
Scegliendo frutta e verdura, punta a colori vivaci e verdure a foglia verde. Questi ortaggi hanno le maggiori proprietà antinfiammatorie. Combatti l'infiammazione con erbe e spezie: zenzero, origano, curcuma, aglio, mirtilli, rosmarino, curcumina e tè verde aiutano. Applica zenzero topicamente su aree infiammate.
Noci e semi offrono anche omega-3 e si aggiungono facilmente alle insalate. Semi di lino macinati possono essere aggiunti a insalate, zuppe o qualsiasi cosa prepari. Per una dose di acido gamma-linolenico (GLA), un acido grasso omega-6, cucina con olio d'oliva.
Alcuni cibi promuovono l'infiammazione e vanno evitati: zuccheri, carboidrati raffinati e cibi contenenti glutine, come grano e mais.
Per evitare troppo mercurio dal pesce, prendi olio di pesce o un altro integratore di omega-3 quotidianamente. La quantità giornaliera raccomandata di omega-3 è quasi 2 grammi, secondo la US National Library of Medicine. L'olio di lino può essere preso quotidianamente per prevenire l'infiammazione. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, gli adulti dovrebbero prendere 1-2 cucchiai o capsule di olio di lino al giorno.
Prendi un multivitaminico che includa acido folico, vitamina D, vitamine B, vitamina C e vitamina E. Secondo Absaroka Pain and Rehab, studi hanno mostrato queste vitamine benefiche nel combattere l'infiammazione.
Ci sono diversi rimedi naturali per l'infiammazione. L'iperico ha proprietà antinfiammatorie. Prendilo in capsule o liquido e segui il dosaggio sull'etichetta. Il GLA è un acido grasso omega-6 utile per combattere l'infiammazione. Il dosaggio giornaliero dovrebbe essere tra 2 e 3 grammi.
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