Radice di Valeriana per il Sonno: Benefici, Rischi e Dosaggio
La radice della pianta di valeriana è stata usata come sedativo naturale e aiuto per il sonno per molti anni. I benefici includono la rarità degli effetti collaterali. Naturalmente proverai sonnolenza e, come con la maggior parte dei farmaci (erboristici o no), dovresti evitare di usarla se sei in gravidanza e dovresti parlare con un medico prima di usarla con altri farmaci. È più facile usare formule commerciali, così conosci il dosaggio esatto e puoi regolarlo se necessario.
Cose che ti Serviranno
- Capsule di radice di valeriana
- Radice di valeriana macinata
- Colino per tè (metallo o rete)
Istruzioni
Uso delle Capsule
- Acquista capsule di radice di valeriana in un negozio di alimenti naturali o farmacia. Le troverai anche in molti supermercati, vicino alle vitamine. Sono capsule di gelatina riempite con l'erba macinata.
- Prendi 450-500 mg (solitamente una capsula) almeno 30 minuti prima di dormire. Alcune etichette possono suggerire di più, ma quando inizi, parti dalla dose più bassa per vedere come ti influenza. Alcune persone sono più sensibili ai sedativi: non c'è motivo di prendere più del necessario.
- Usa la valeriana per diverse notti di fila, anche per settimane. Secondo il National Institute of Health, la maggior parte la tollera bene fino a sei settimane. Tuttavia, usarla per oltre 2-4 mesi può causare insonnia.
Uso della Valeriana come Tè
- Acquista radice di valeriana macinata in un negozio di alimenti naturali (o, se disponibile, una scatola di tè di valeriana preconfezionato).
- Metti 2-3 g di erba in un colino per tè e mettilo in una tazza.
- Versa acqua calda sul tè e lascia in infusione 5 minuti. Bevi circa 30 minuti prima di andare a letto.