Dieta per la Menopausa: Cibi ed Erbe per Alleviare i Sintomi
Principi Dietetici Base
Se la menopausa crea confusione, il primo passo per affrontare i sintomi è ricordare i gruppi alimentari. Una dieta ben bilanciata aiuta sempre a stare meglio. Tre pasti nutritivi al giorno + spuntini sani. Limitare grassi, proteine e carboidrati. Diverse erbe alleviano i sintomi offrendo altri benefici.
Verdure e Fitoestrogeni
- Alimenti a base di soia naturale: Contengono fitoestrogeni (estrogeni vegetali) che si legano ai recettori estrogenici, mimando gli ormoni sessuali femminili. Tofu, noci di soia tostate, latte di soia.
- Attenzione: Possibile rischio aumentato per donne con familiarità per cancro al seno.
- Altri alimenti con fitoestrogeni: Carote, patate dolci, fagioli/legumi, mele, patate.
- Isoflavoni della soia: Aiutano a bilanciare i livelli ormonali. Secondo drweil.com, efficacia e sicurezza degli integratori di soia sono dubbie.
- Calcio: Formaggi, verdure a foglia verde, sardine, fichi → prevengono osteoporosi.
Erbe Chiave per la Menopausa
Cimicifuga Nera (Black Cohosh)
- Calma i sintomi menopausali in alcune donne.
- Sembra regolare produzione ormonale e temperatura corporea → riduce frequenza e gravità di vampate e sudorazioni notturne.
- Allevia anche depressione, ansia, palpitazioni.
Trifoglio Rosso (Red Clover)
- Buona fonte di fitoestrogeni (Natural News).
- Allevia tutti i sintomi menopausali + benefici: aumenta colesterolo HDL, riduce rischio cardiovascolare in menopausa, combatte osteoporosi.
Radice di Maca
- Trattamento sudamericano secolare per sintomi menopausali e disturbi sessuali.
- Allevia secchezza vaginale e vampate bilanciando progesterone ed estrogeni.
- Ripristina la libido che la menopausa riduce.
- Aumenta memoria e riduce effetti osteoporosi.
Altri Rimedi
- Pesce grasso, olio di colza, frutta fresca/succhi, latte → peso e idratazione.
- Semi di lino: riducono gravità sintomi, proteggono da cancro al seno e malattie cardiache.
- Salvia, dong quai, ginseng asiatico, kudzu: alleviano vampate, sbalzi d'umore, secchezza vaginale. Attenzione: Possono contenere fitoestrogeni → evitare se rischio cancro al seno.