Salute e malattia
La perdita di memoria non è inevitabile con l'età. Il cervello necessita certi nutrienti per mantenere i neurotrasmettitori della memoria. Dieta equilibrata ricca di vitamine/minerali + esercizio fisico costante possono bastare a preservare la memoria. Questi consigli riducono anche rischio demenza e Alzheimer.
Includere abbondanti antiossidanti C ed E nella dieta (cibi o integratori). Proteggono da perdita memoria e insorgenza demenza. Studio 2002 su "Archives of Neurology": alti livelli dietetici di vitamina E → 36% minor rischio declino capacità mentali.
RDA: Vitamina C 90 mg/giorno; Vitamina E 22 UI (unità internazionali).
Assumere quotidianamente complesso B con acido folico. La B-12 è cruciale per la memoria. Secondo Mark Stengler ND ("The Natural Physician's Healing Therapies"), la B-12 rallenta il declino mnemonico di un terzo.
L'acido docosaesaenoico (DHA) è un omega-3 da pesci freddi e alghe. Studio Nov 2010 su "Alzheimer's & Dementia": memoria e apprendimento migliorati in anziani sani con lieve deficit mnemonico dopo 6 mesi di DHA. In capsule o in olio di pesce con EPA.
Dose: 1.000-2.500 mg/giorno.
La lecitina aiuta a costruire membrane cellulari ed è tra i pochi componenti che attraversano la barriera emato-encefalica. L'acetilcolina (carente nell'Alzheimer) ne deriva. La dieta ne fornisce abbastanza, ma integratori esistono. Fonti: soia, legumi, cereali, pesce, tuorli, germe di grano, arachidi.
Dose: 550 mg/giorno.
Studio Ottobre 2010 su "Neurology": chi camminava ≥10 km/settimana proteggeva il cervello da atrofia e perdita memorie. Dopo 13 anni, camminatori 10-15 km/settimana: 50% minor rischio perdita memoria vs sedentari.
Fitoterapia