La passeggiata dell'infinito: tecnica semplice per benefici a cervello e corpo
Deborah Sunbeck, psicoterapeuta clinica in medicina comportamentale, ideò la "passeggiata dell'infinito" negli anni '80, secondo infinitywalk.org. La teoria è semplice: i camminatori dell'infinito percorrono un otto mentre guardano uno stimolo visivo che li distrae. Di conseguenza, usano più del loro cervello che se stessero solo guardando o camminando, il che Sunbeck crede stimoli le reti neurali, migliorando sia il corpo che la mente. Mentre libri e corsi per la passeggiata dell'infinito sono disponibili, puoi provarla a casa per quasi nulla.
Occorrente
- Due sedie
- Carta da macellaio (o grande foglio di carta)
- Televisore
Istruzioni
- Creare una passeggiata dell'infinito: Metti un foglio di carta da macellaio sul pavimento e disegna un otto abbastanza grande da camminarci sopra. Teachersalley.com consiglia di mettere due sedie al centro della parte superiore e inferiore dell'otto, così hai una guida in più per il percorso.
- Posiziona uno stimolo visivo a 90 gradi rispetto all'otto. Se l'otto è allineato nord-sud, lo stimolo dovrebbe essere est o ovest. In contesto clinico, i terapisti a volte usano flashcard o una tabella tipo ottotipo con lettere e numeri, ma Sunbeck dice che a casa si può usare un televisore.
- Accendi la TV e cammina l'otto, oscillando le braccia in direzione opposta alle gambe e tenendo gli occhi sullo schermo TV, ruotando il collo per guardare mentre ti muovi. Sunbeck dice che questo stimola il cervello costringendolo al multitasking. Programma le passeggiate come se fossero normali passeggiate: 5 minuti al giorno, 15 minuti tre volte a settimana o qualunque disposizione funzioni per te.
- Sfida te stesso aumentando lo stimolo. Secondo il Northeast Center for Special Care, i fisioterapisti possono iniziare con flashcard, poi fare domande su ciò che vedono, o lanciare una palla avanti e indietro al paziente mentre cammina sull'otto. Aggiungere stimoli mantiene la mente dall'adagiarsi.