Yoga per il Bruciore di Stomaco: Posizioni Dolci e Consigli Ayurvedici

La connessione Yoga-Ayurveda

Il bruciore di stomaco deriva dall'acido gastrico che supera gli sfinteri esofagei superiore e inferiore. Queste valvole impediscono al contenuto gastrico di raggiungere i polmoni tramite la trachea. Le posizioni Hatha yoga alleviano il bruciore se combinate con pratiche base di Ayurveda (scienza sorella dello Yoga). Obiettivo di entrambi: aiutare il corpo attraverso l'equilibrio.

Alimentazione Ayurvedica

Sedersi correttamente e masticare a fondo migliora la digestione e riduce il bruciore: lo stomaco lavora meno per preparare il cibo all'intestino tenue. Sedete con colonna allungata (non curvi) e masticate finché il cibo è quasi liquido. Non bevete liquidi freddi durante il pasto, e bevete con parsimonia.

Riposo sul Fianco Sinistro

Dopo il pasto, sdraiatevi sul fianco sinistro e riposate. Il cibo occuperà la camera dello stomaco. 20 minuti ideali; se poco tempo, inclinatevi a sinistra da seduti, aiuta. Respirate profondamente; respirazione yogica lunga ed equilibrata rilassa il corpo per una digestione completa.

Lo yoga DOPO il pasto per aiutare la digestione NON è raccomandato dall'Ayurveda. Il corpo digerisce meglio quando rilassato. Lo stress impedisce la digestione, quindi il relax dopo il pasto è essenziale per evitare il bruciore.

Il momento per lo yoga è PRIMA di mangiare: sedetevi tranquilli, respirate profondamente. Allungate braccia sopra la testa. Mantenete ogni movimento finché sentite il dolce rilascio del rilassamento. Rotate le spalle. Posizione della montagna (tadasana), 3 respiri profondi. Piegatevi in avanti con schiena piatta. Non arrotolate schiena/spalle per avvicinare mani ai piedi. Fermatevi non appena sentite limite.

Più siete rilassati prima del pasto, meno probabile il bruciore.

Cosa e Come Mangiare

Il corpo preferisce digerire certi cibi da soli. Se mescolati, l'alcalino o acido per digerirne uno confligge con l'altro e il contenuto gastrico non passa facilmente all'intestino. Si sviluppano gas che portano liquido vile nell'esofago causando bruciore.

• La frutta va mangiata da sola.
• Amido non compatibile con digestione proteine. Bistecca e patate = guai seri.
• Bevande alcoliche non aiutano la digestione.
• Almeno 2 ore tra ultimo pasto e sonno.
• Pasti serali leggeri - più leggeri, meglio.

Il ruolo dello yoga nell'aiutare la digestione è il rilassamento. Quando lo stress quotidiano si allenta, i pasti si digeriscono prontamente e il bruciore diventa un ricordo.