Salute e malattia

Modi naturali per aiutare l'ansia

L'ansia è un disturbo che provoca sentimenti eccessivi di preoccupazione o paura . Le persone che soffrono di disturbo d'ansia permettono questi sentimenti di diventare pesante e disturbare routine quotidiana . I sintomi di ansia includono tensione muscolare , tremore , tachicardia , vertigini , nausea e l'incapacità di concentrarsi . I sintomi di ansia possono variare da lievi a essere debilitante . Si può notare questi sintomi diventano altamente esagerate prima di affrontare una sfida quotidiana o partecipare a un evento . Lo stress è un fattore primario per l'insorgenza di ansia . Lo stress di controllo

Ridurre o evitare situazioni di stress può contribuire ad alleviare i sintomi di ansia . Inizia individuando le situazioni che ti fanno sentire stressanti (traffico , lavoro ) , quindi provare l'adozione di misure per il loro controllo . Se il traffico è causa di stress, prendere una strada diversa o uscire di casa un po 'prima . Se avete un sacco di responsabilità in più , provare a eliminare alcune attività . Lasciate andare la rabbia praticando il perdono . Organizza le tue attività quotidiane , e completare solo le attività che sono necessarie. Prendetevi del tempo per voi stessi partecipando ad un favorito attività ricreative o semplicemente leggendo un libro nel parco , e cercare di trovare qualcosa da ridere ogni giorno . La risata è un sollievo stress naturale . Ed essere sicuri di ottenere abbastanza sonno ogni notte ( otto ore se possibile) . La mancanza di sonno ti fa sentire stressato , che può portare ad ansia .

Tecniche mente

reindirizzare le ansie in positivi energie praticando tecniche di respirazione profonda . Chiudete la bocca e profondamente inspirare attraverso il naso , e poi trattenere il respiro per un conteggio di sette. Espirate attraverso la bocca completamente per un conteggio di otto. Ripetere questo ciclo tre volte per un totale di quattro respiri profondi . Questo esercizio aiuta a promuovere una sensazione di calma .
Dieta ed esercizio fisico

prendere un multivitaminico ogni giorno per assicurarsi che il vostro corpo ha tutti i nutrienti necessari per restante equilibrata . Tagliare lo zucchero e il limite di caffeina. Zucchero influenza negativamente i livelli di glucosio nel sangue e può farti nervoso e nervoso, e mima caffeina ed esagera sintomi di ansia . Consumare alcol in quantità moderata (un bicchiere al giorno ), è un bene per calmare i nervi e incorporare proteine ​​nella dieta per contribuire a stabilizzare i livelli di zucchero . Proteina può essere trovato in alimenti come carne, pesce , pollo , fagioli, noci e yogurt . 3 acidi grassi dell'olio di pesce o omega aiutano l'organismo a rivivere l'ansia. Potete prendere integratori di Omega 3 come indicato sulla bottiglia ( sono disponibili in pillola e forma liquida ) , o mangiare pesce grasso come il salmone o sgombro 2-3 volte alla settimana .

Esercizio su base regolare . Pratica la meditazione per rimuovere eventuali pensieri negativi e provare lo yoga per rilassare il corpo e la mente .