Salute e malattia
Secretato dalle ghiandole surrenali, il cortisolo è noto come l'ormone "combatti o fuggi". In un'emergenza, fornisce al corpo l'energia extra necessaria per fuggire o combattere. Una volta che il corpo si sente al sicuro, i livelli di cortisolo nel flusso sanguigno scendono a livelli normali.
Tuttavia, a causa di stili di vita frenetici e altri fattori di stress, i livelli elevati di cortisolo spesso non tornano alla normalità e causano numerosi disturbi: ipoglicemia, ipertensione e compromissione tiroidea. Fortunatamente, puoi usare certi metodi per ridurre un alto livello di cortisolo per una salute ottimale.
Riduci o gestisci lo stress. Poiché le ghiandole surrenali, sopra i reni, producono grandi quantità di cortisolo in situazioni stressanti, è importante ridurre lo stress nella vita. Se sperimenti stress cronico, puoi beneficiare di tecniche antistress: aromaterapia, yoga, esercizi di respirazione profonda, esercizio moderato. Ballare la tua canzone preferita e coltivare un hobby sono altre alternative.
Bevi abbastanza acqua. Non bere abbastanza porta a disidratazione, che a sua volta stressa muscoli, reni e il resto del corpo. In tale stato, il corpo ricorre a livelli più alti di cortisolo per far fronte. Bevi 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, anche se non hai sete.
Elimina zucchero e carboidrati semplici o raffinati. Il cortisolo è coinvolto nel metabolismo dei carboidrati. Più carboidrati mangi, più cortisolo producono le surrenali per metabolizzarli. Invece, includi cereali integrali al 100%, riso integrale invece di bianco, frutta e verdura fresche.
Dormi a sufficienza. La mancanza di sonno stressa il corpo e alza il cortisolo. Se fai fatica a dormire, una tazza di camomilla o lavanda prima di coricarti può rilassarti abbastanza per ottenere le 8 ore raccomandate.
Elimina la caffeina. Stress il corpo e aumenta il cortisolo.
Cerca la compagnia degli altri. Il senso di appartenenza e di essere necessari aiuta a ridurre lo stress, abbassando così il cortisolo alto.
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