Salute e malattia
Il calo ormonale in menopausa causa vampate, sbalzi d'umore, secchezza vaginale. La terapia ormonale sostitutiva (convenzionale e bioidentica) allevia i sintomi ma comporta rischi seri. Per chi sceglie metodi naturali, esistono diverse strategie non ormonali efficaci.
Secondo la North American Menopause Society, molte donne riportano sollievo dalle vampate. Un tempo si credeva agisse come estrogeno; ricerche recenti smentiscono, alleviando preoccupazioni di chi vuole evitare ormoni.
Studi mostrano efficacia su umore, sonno e senso generale di benessere.
Secondo la Mayo Clinic, antidepressivi a basso dosaggio e Gabapentin (farmaco anti-convulsivante) riducono le vampate.
Riduce stress, migliora umore e qualità del sonno (spesso disturbato dalle vampate). Lo yoga in particolare può essere molto utile: studi Mayo Clinic ne mostrano efficacia nella riduzione del numero di vampate.
Alcol e bevande calde aggravano le vampate. Limitare alcol; passare a tè e caffè freddi.
Concentrarsi su un hobby riduce stress, mantiene l'umore stabile, benefici simili alla meditazione.
Luce solare = antidepressivo naturale. La massa ossea cala rapidamente dopo la menopausa; il sole aiuta a produrre vitamina D per la salute ossea.
Controlla gli sbalzi d'umore. Le vampate disturbano il sonno: prevedere tempo extra per recuperare le ore necessarie.
Utile contro la secchezza vaginale. Oltre a lubrificare, viene assorbito dai tessuti e mantiene il tono. Anche lubrificanti da banco (es. KY jelly). Esercizi di Kegel aiutano il tono vaginale.
Soprattutto, un buon atteggiamento aiuta ad attraversare la menopausa. Non è una "fine", ma libertà da crampi, gonfiore e possibilità di gravidanza. È solo un'altra fase della vita; un atteggiamento positivo fa molta differenza.
Altre terapie alternative