Trigliceridi Alti: Alternative Efficaci per la Gestione

I livelli di trigliceridi giocano un ruolo cruciale nella prevenzione delle cardiopatie, al pari del colesterolo. I trigliceridi non rispondono alle diete a basso contenuto di grassi che aumentano i carboidrati nello stesso modo del colesterolo. Livelli elevati, spesso causati da diete ricche di carboidrati, richiedono un approccio alternativo a dieta e farmaci.

Eliminare gli Zuccheri

Livelli alti di trigliceridi derivano dalla dieta a basso grasso/alto carboidrato spesso raccomandata per il colesterolo alto. Ridurre i grassi insani abbassa il colesterolo LDL, ma non bisogna sostituirli con carboidrati da zuccheri raffinati. Eliminare o limitare dolci, torte, biscotti, miele e marmellate. Sostituire carni rosse e fritti con proteine magre (pollo, pesce). Eliminare o ridurre l'alcol: si trasforma in zucchero nell'organismo, alzando i trigliceridi. Vale per birra, vino e superalcolici.

Integratori

• Olio di pesce: abbassa i trigliceridi e favorisce la salute cardiaca. Può aumentare leggermente l'LDL, ma l'effetto complessivo sui trigliceridi prevale. Fornisce omega-3 essenziali.
• Olio di lino e di noce: contengono omega-3, ma potrebbero essere meno efficaci dell'olio di pesce; usateli se non tollerate quest'ultimo.
• Vitamina B3 (niacina): può abbassare i trigliceridi. Assumere solo sotto supervisione medica.

Esercizio e Perdita di Peso

Dimagrire ha effetti positivi sui trigliceridi. Praticate esercizio regolare con 30 minuti di attività con carico (pesi, camminata veloce) almeno 5 giorni a settimana per abbassare il colesterolo totale. Se 30 minuti consecutivi sono troppo, spezzateli in blocchi da 10 minuti fino a raggiungere l'obiettivo.