Come smettere di binge drinking

Il Regno Unito ha una cultura consolidata di bere pesante in ambienti di vita notturna , secondo i ricercatori della Liverpool John Moores University . Inoltre , l'Ufficio parlamentare di Scienza e Tecnologia stima che il 23 per cento dei maschi adulti e il 9 per cento delle donne adulte impegnarsi in binge drinking . Smettere richiederà un certo sforzo se siete un regolare bevitore binge , ma può essere la cosa migliore che mai fare . I vantaggi di arresto includono una migliore salute generale , rapporti migliori e più soldi da spendere per altre cose . Istruzioni
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Fai un elenco delle ragioni che si desidera interrompere , raccomanda Collegio bere , un sito web creato dall'Istituto nazionale su abuso di alcool e l'alcolismo . Questo potrebbe includere cose come vogliono sentirsi meglio , per diventare più sano o di andare più d'accordo con la famiglia e gli amici . Portare questa lista con voi e leggere ogni volta che si sente la voglia di binge bere .
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Imposta un limite di alcol per te stesso prima di iniziare a bere , forse due pinte di birra o due bicchieri di vino per la sera , e dire alla gente , in modo che possano aiutare a rispettare il limite .
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Scrivete esattamente quanto si beve e mettere questo in un luogo ben visibile , ad esempio sul frigorifero . Ciò contribuirà a chiarire esattamente quanto spesso e quanto si consuma e la rendono più facile da attaccare ai vostri limiti .
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Rimuovi alcol da casa tua . Troverete più facile smettere di binge drinking se si rimuove la tentazione di cominciare ! Inoltre , evitare i luoghi e le occasioni in cui si può essere tentati di binge bere .
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Bere lentamente quando non beve e cercare di mangiare cibo prima e bevendo . Questo rallenterà l' assorbimento di alcol .
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bere un bicchiere d' acqua dopo ogni bevanda alcolica . Questo vi reidratare voi e rallentare il consumo di alcol .
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Practice dire di no . A ldquo educato e , no grazie , forse più tardi & rdquo ; dovrebbe bastare quando qualcuno ti offre da bere . In caso contrario , pensare a trovare nuove persone per trascorrere il vostro tempo sociale con .
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Trovare alternative al bere. Si potrebbe imparare un'altra lingua , prendere un hobby o fare qualche esercizio .
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Premiati per non binge drinking . Usa i soldi si salva di andare fuori per un pasto , visitare il cinema o comprare qualcosa di bello per voi stessi o qualcuno che conosci .