Salute e malattia
Le donne spesso si sentono stanche, esauste e stordite durante le mestruazioni per il severo calo dei livelli di estrogeni. La bassa energia può influire su umore, produttività e relazioni. Sapere cosa fare ed evitare è la chiave per affrontare l'affaticamento mestruale. Pochi cambiamenti nello stile di vita possono mantenere i livelli energetici stabili durante il ciclo.
Evita cibi che peggiorano la condizione. Cibi ricchi di grassi, zuccheri e carboidrati, come fast food e caramelle, ti fanno sentire letargica. Evita anche cibi e bevande ricchi di caffeina: cioccolato, tè e bibite. La caffeina causa disturbi del sonno, disidratazione e interferisce con l'assorbimento del ferro, tutti fattori che aumentano l'affaticamento.
Prendi i tuoi nutrienti. Le donne hanno bisogno di molto ferro, specialmente durante le mestruazioni. Il ferro è in carni rosse, verdure a foglia verde, uova e frutta secca. Cibi come arance e broccoli, ricchi di vitamina C, aiutano ad assorbire il ferro. Noci e semi sono ricchi di magnesio e vitamine B, che combattono l'affaticamento. Bevi molta acqua per evitare disidratazione, che porta stanchezza.
Muoviti. L'esercizio può essere l'ultima cosa che vuoi fare quando sei esausta, ma in realtà allontana l'affaticamento. L'esercizio alza i livelli energetici, riduce lo stress e combatte altri sintomi mestruali come i crampi. Corsa, bici o anche camminata leggera per 30 minuti al giorno possono ridurre i sintomi.
Parla col tuo medico. Se i cicli sono molto abbondanti o i sintomi insopportabili, può essere segno di un problema maggiore. L'anemia, da carenza di ferro, causa stanchezza severa. Una carenza di acido folico può anche causare affaticamento estremo. Di' al medico se prendi farmaci o integratori perché possono interferire con assorbimento vitamina B e ferro, risultando in affaticamento aumentato. Il medico può prescrivere un integratore o suggerire cambiamenti dietetici per migliorare i sintomi.
Salute delle donne